十個動作預防亞健康

發佈時間： 2016-11-10 09:04:57   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　現代人生活節奏快，每天的時間都安排得滿滿噹噹，很難抽出大段時間保養身體，導致亞健康。亞健康就是人的身心處在疾病和健康之間的狀態，身心疲勞是亞健康的重要表現之一，我國約70%的人屬於亞健康，他們正在走向“疾病”。本期，我就教大家10個簡便易行的養生動作，有助預防亞健康。

　　1.叩齒咽津。口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。

　　2.拉耳垂。將兩手手掌相互摩擦發熱後，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然後將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節奏地反覆牽拉30~50次，最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜産生摩擦。這能增強聽力，防治神經衰弱、頭痛等。

　　3.揉眼周。用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四週，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然後微屈食指關節，輕刮眼眶10~20次。該動作可促進眼周血液迴圈，起到明目、醒腦作用。

　　4.揉鼻。將兩手食指指尖置於迎香穴(位於鼻翼外緣中點旁1釐米，于鼻唇溝中間)，旋轉按揉50~100次。有助於緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

　　5.摩面。兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、並排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。這能使面部皮膚柔軟潤滑，增強抵禦風寒的能力，防治面部神經麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

　　6.梳髮。微展五指，以中指為中心，從頭額部向後梳至枕部，或用梳子代替，連續30~50次。梳髮可使頭髮柔軟，增強記憶力，加速血液迴圈，改善腦細胞血氧供應。

　　7.頸部運動。這套動作分為三步：第一步，左右轉頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。

　　第二步，前低後仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度(即低頭)，然後回中位，再向後仰45度(即抬頭)，回中位。

　　第三步，左右擺頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然後回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液迴圈，保持頭腦清醒。

　　8.腰部運動。第一步，伸懶腰，雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3~5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。第二步，彎腰運動，輕輕彎腰至90度，兩手臂模倣大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套動作做下來，可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液迴圈。

　　9.按摩肚臍。以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

　　10.提肛運動。利用意唸有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續300~500次。有助於調節氣血，預防和緩解便秘、痔瘡等疾病。