減肥離不開主食 多吃雜糧只會越來越瘦

發佈時間： 2016-11-10 09:03:00   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　減肥就一定要只吃果蔬，告別五穀主食?NONONO。那是你的主食吃得太過精細，才會越來越胖，多吃雜糧，你只會越吃越瘦!

　　減肥離不開主食

　　雜糧減肥原理

　　有些五穀雜糧中含有泛酸，可釋放食物的能量，是脂肪代謝的重要成分;B族維生素則可幫助熱量燃燒;五穀雜糧富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動及消化液分泌，可加強人體廢物排出，有益於瘦身;鎂則可協助糖類和脂肪的代謝作用;五穀裏面富含維生素A、維生素E、鉀、鈣、礦物質等等有利於人體的營養素，能夠在減肥的同時為身體提供必需的營養。

　　五穀雜糧的三大好處：

　　讓人更加健康

　　五穀雜糧中所蘊含的豐富營養有預防疾病、保持健康的功效，如所含的不飽和脂肪酸，可軟化血管內的膽固醇，減低心血管方面的疾病;許多的膳食纖維，能有效減緩糖類的吸收，並降低吃飯後的血糖上升速度，使胰島素産生作用，所以也對糖尿病患者有極大的幫助。

　　能幫助您清除體內毒素

　　鎂和鐵可加強身體能量，且加速體內廢物的代謝。五穀雜糧豐富的膳食纖維在腸道內不會被消化，還可吸附水分子，可以使食物殘渣或毒素迅速排出體外，達到排毒的效果;維生素E則可幫助血液迴圈，加速排毒作用。

　　使人更加漂亮

　　五穀雜糧中富含的維生素A，可保持皮膚和粘膜的健康;維生素B2，能夠有效改善皮膚狀況;維生素E則能預防衰老、皮膚乾燥。其他的成分，如脂肪油、揮髮油、亞麻油酸，可滋潤皮膚，使其光滑細緻;氨基酸、胱氨酸等能讓秀髮烏黑亮麗;而不飽和脂肪酸可使堆積在體內的膽固醇變少、促進新陳代謝使頭髮容易生成，預防掉發和禿頭等。五穀雜糧中富含的微量元素讓美麗永遠屬於您。

　　減肥離不開主食

　　黃豆

　　黃豆能夠健脾開胃、潤燥消水、寬中益氣、清熱散血;黃豆能預防乳癌、前列腺癌及改善婦女更年期症狀、骨質疏鬆等;保持血管軟化、改善缺鐵性貧血、神經衰弱。

　　燕麥

　　燕麥能夠補脾益腎、止血消腫、補虛強體。燕麥所含的亞油酸對糖尿病、便秘有很好的改善，並抑止膽固醇、調理病後體弱、預防心血管疾病、維持身體血糖穩定。

　　粗糧減肥食譜

　　粗糧米飯減肥法

　　材料：黑米、紫米、糙米、米飯

　　做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡幾小時，然後與米飯混合煮食。也可直接煮成稠粥，用來代替白米飯做減肥時的主食。

　　減肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纖維，經常吃這些粗糧能通腸減脂。

　　Tips：黑米和紅米外層的有色物質都有利於延緩消化的速度，所以用泡米水煮飯效果不錯。

　　豆子米飯減肥法

　　材料：紅豆、豌豆、黃豆

　　做法：把紅豆、豌豆、黃豆與大米混合煮成米飯。

　　減肥原理：紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時更能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。

　　Tips：由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

　　膠質米飯減肥法

　　材料：海藻、燕麥、大米

　　製作方法：把海藻、燕麥、大米等含膠質原料一起煮成飯，這樣的米飯吃起來口感更佳，而且能夠加速瘦身進程。

　　減肥原理：燕麥、大麥等含有膠狀物質，屬於可溶性膳食纖維，能提高食物的黏度，延緩消化速度。

　　Tips：煮粥的時候用這個方法效果也很好。