頸椎腰椎有毛病？低頭族要“坐對”和“睡對”

發佈時間： 2016-11-09 11:10:28   |  來源： 南方日報   |  責任編輯： 郭江

　　原標題：低頭族要“坐對”和“睡對”

　　近期，有條微信熱文刷爆朋友圈：《10歲女孩的頸椎突然折斷了，這件事你家孩子也在做!》。文中報道台州10歲女孩盈盈喜歡長時間低頭玩手機，有一天她猛一回頭，突然“咯噠”一聲頸部劇痛，不能轉側。盈盈的接診醫生應有榮介紹，長期低頭玩手機和看電視的身體姿勢違反了頸椎生理曲線，導致她頸椎變形。

　　針對這一案例，廣東省中醫院大骨科主任林定坤告訴筆者，“低頭族”最先傷害的就是頸椎。在正常情況下，人的頸椎像“反C型”，形成向前凸的弓形，而頸後部的肌肉就像弓弦。長時間低頭，會使得弓弦處於緊繃狀態，頸部肌肉勞損，頸椎因受力不平衡容易引起頸椎病。

　　現在到處可見低頭60度玩手機的人，但是這個姿勢，頸椎所承受的壓力比垂直時多出約4倍，60磅(約27公斤)的重量相當於給頸椎挂上了兩個超級大西瓜。

　　除了長期低頭看手機，許多“辦公族”需要長期坐在電腦前，也容易引發腰痛等腰椎疾病。“可以説，腰椎病是從肌肉受損開始的。腰椎周圍肌肉組織在受損或者無力為腰椎、脊椎分擔支撐力之後，腰椎、脊椎就更容易病變。”林定坤説。

　　應對絕招

　　1.坐對。正確的坐姿，應該手肘、腰椎、膝蓋三個位置都是90度。平時在辦公室，可將電腦顯示屏放到與自己視線水準的位置，把鍵盤儘量放低到手能夠垂下來的位置，保持上身筆直，從而減少脊柱的受力。

　　2.睡對。選擇合適的枕頭，對於頸椎十分重要!合適的枕頭，側睡時枕頭的高與應該與單側肩寬相同，從背後看，頸椎成一條直線。

　　3.健體八段功。林定坤結合太極拳、八段錦等武術精華，創造了“健體八段功”。針對“低頭族”和“久坐族”，林定坤推薦了“雙手托天理三焦”和“弓步挺腰大揮手”兩式，能夠活動肩關節、髖關節和膝關節，緩解頸肩部肌肉酸痛和防治腰椎間盤突出。腰部不適的人，可注意平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後再慢慢起身，儘量做到不彎腰。(朱曉楓 通訊員/宋莉萍)