做蜷腹運動小心腰痛

發佈時間： 2016-11-07 09:28:43   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　練腹肌的最好運動是蜷腹，蜷腹運動能夠消耗腹部多餘的脂肪，讓腹部更加平坦，但是有很多人由於沒有掌握正確的動作，導致蜷腹時腰疼。

　　第一種情況是在下落還原的時候速度太快;第二種情況是在下落時腹部完全放鬆;第三種情況是蜷腹時肌肉過於緊張、肌肉缺少彈性、腰部不夠靈活。

　　蜷腹運動對腰部的靈活性要求很高，蜷腹之前可以活動一下筋骨，扭扭腰，下下腰，平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力，將大腿屈曲，上身靠近大腿;下落還原的時候用腰部力量緩慢下落，肩膀不能著地，腹部要保持收縮，像彈簧一樣，依靠腰部的力量反覆訓練。

　　做蜷腹運動的時候速度一定要舒緩，過快的話容易拉傷韌帶。