防治便秘，須科學潤腸

發佈時間： 2016-11-03 14:05:53   |  來源： 北京晚報   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：防治便秘，須科學潤腸

　　便秘是指大便秘結不通，排便時間延長或糞質堅燥、欲便不得、艱澀不暢的病證。便秘不是小事，不僅會引起肛腸疾患，還可能引起胃腸神經功能紊亂。

　　北方秋冬季，腸胃不好的人更應該注意飲食調配，生活作息應規律，特別是還要科學潤腸。

　　在飲食上，可以多吃粗纖維食物。如果食物過於精細，對腸道形成的刺激較弱，就會導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞産生排便反射而引起便秘。可以在晨起空腹時喝半杯或一杯溫開水以促進腸蠕動，也可用溫開水調製成蜂蜜水服用。除了多吃菠菜、芹菜、竹筍等富含纖維的食物，還應該多吃香蕉和梨等水果，用以潤腸通便。同時，應該少吃或不吃辛辣之物，濃茶、咖啡等刺激性強的飲料也應少喝。香蕉可以通便，但是不能多吃，儘量不要空腹時吃，否則適得其反。很多女性和兒童喜歡吃零食，這對腸胃環境破壞較大，會誘發便秘。

　　不少便秘患者有個共同特點：久坐不動。其實，適當的體力活動或適量的體育鍛鍊，對防治便秘很有效。建議久坐者最好不要忍便，爭取養成定時排便的習慣，如有便意就要及時排便，否則一旦改變了排便習慣，使排便放射減弱，就會引起便秘。同時，排便時間不宜過長，不要在如廁時因閱讀報紙或者刷手機微網志、微信等不良習慣延長如廁時間。