養成這五個習慣 可以讓我們多活三歲！
發佈時間： 2016-11-02 10:31:19 | 來源： 人民網 | 責任編輯： 許晴晴
原標題：養成這五個習慣 可以讓我們多活三歲!
再過15年，每人平均壽命可以再漲3歲!
日前，中共中央、國務院印發了《“健康中國2030”規劃綱要》，提出戰略目標：2030年每人平均預期壽命達到79.0歲。而2015年我國每人平均預期壽命已達76.34歲。提高壽命，除了醫療條件、國家政策等外部因素，更重要的是我們自己健康的生活習慣，從現在開始養成這些習慣，能幫助你增長壽命!
每週慢跑一小時
慢跑的好處，估計每個人都能説一些，比如活動筋骨、緩解壓力、鍛鍊意志力等，而根據在“歐洲預防2012”會議上公佈的哥本哈根市心臟研究顯示，慢跑還可以使致命風險降低44%。從壽命角度而言，益處體現在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
解放軍總醫院第一附屬醫院身心醫學科主任彭國球認為，慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛鍊肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液迴圈，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。
不過，現代人工作壓力過大，越來越不愛動了。每週慢跑一小時還是可以做到的，平時在家裏也要做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利於下肢血液的回流。久坐後最好每隔一兩個小時要起身活動一會。
每日三份全穀物
我們的食物也越來越精細，然而這對健康並沒有太多好處，相反，多吃點粗糧和全穀物反而更有利於健康。
最近出版的《美國心臟學會迴圈》期刊上的一項研究建議，每日至少攝取3份全穀物(48克)可以改善健康及預防早死。中國居民膳食指南(2016版)建議，成年居民每日全穀物攝入建議50到150克。
何謂全穀物?
北大醫院營養科醫師竇攀解釋，全穀物是指穀物糧食在加工過程中僅脫去種子外面的谷殼，即不利於食用的保護皮層，但保全天然營養完整的種子。與精製穀物有所區別， 全穀物包括糊粉層、亞糊粉層，胚芽和胚乳四部分，每一層都擁有不可代替的有機營養物質，比精緻加工的米和面相比，更營養，更健康。它們含有的纖維，可改善膽固醇水準及降低患心血管疾病、中風、肥胖和II型糖尿病的風險。全穀物還提供了維生素B以及各種礦物質等營養。其實，這是對現代人飲食的飲食結構做出的一種調節。
日常飲食，我們應當選擇富含蔬果的飲食，同時攝取的穀物中至少要有一半是全穀物食品。
再老也要有生活目標
一些老人退休後，覺得生活失去了目標，甚至認為反正都是老人了，人生已經沒有太多目標了。告訴你，這種想法對你的健康非常不利!
國家二級心理諮詢師張曉明表示，生活目標對幸福晚年影響深遠，因為有目標讓人變得充實，並能獲得社會支援，避免心理危機的發生。沒有生活目標、缺乏行動力的人更容易患上抑鬱症，甚至自殺。而有目標的老人不會因為失落感或某一次失敗而頹廢，他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支援。
美國聖盧克·羅斯福醫院研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老人進行了長達7年的研究，發現擁有較高生活目標的人更長壽，死於心臟病的風險也比常人更低。
張曉明建議，老年人，特別是退休後的老人，要給自己找生活的目標，多一點生活的興趣點。“有些老人會返聘繼續工作，繼續自己的工作目標;有的老人則會結伴出遊，熱衷於了解各地民俗與風情，這些都是不錯的選擇。”
重視自己的睡眠
沒有睡眠就沒有健康，兒童睡眠好對於長身體至關重要，而老年人睡眠好是心理平衡的標誌，中青年的睡眠好，則是維持健康的重要途徑。
2015年在歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究，發現有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。彭國球提醒老人，不要把失眠當成是年老的正常現象，一旦出現睡眠問題，要及時引起重視，尋求醫生的幫助。
做一個“好人”
請做一個好人，好人更容易長壽是真的!
美國加利福尼亞大學裏弗賽德分校2010年一項研究顯示，常懷感恩之心，助人快樂以及樂善好施等可提升幸福感;如果説幸福感這個詞還不夠的話，那麼美國心理學工作者協會所屬刊物《健康心理學》發表的一項研究則指出，樂善好施對降低死亡率有幫助。
彭國球解釋，樂於助人的人通常心地善良，與人為善，幫助別人後自己心中常有欣慰、愉悅的感覺。這種心理狀態能把血流量和神經細胞的興奮程度調到較佳狀態，從而提高機體抗病能力。
而不能寬以待人或吝于助人的人，往往心胸狹隘，心理容易處於猜疑、緊張、焦慮的狀態，導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使自己的身心陷入惡性迴圈。所以請做一個好人，因為這影響到你的健康!(健康時報記者 李桂蘭)