高效減肥必備的熱身運動

發佈時間： 2016-10-31 10:39:02   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 劉振海

　　學生年代，最高興的莫過於上體育課了。在體育課一開始之前，老師總會不厭其煩地要求我們做熱身運動。做熱身運動除了讓我們在運動的過程避免受傷，還可以讓我們的身體開始進入一個興奮的狀態，使運動的效果更好。想要通過運動減肥也一樣，做好熱身運動，可以讓你的減肥效果更有效。

　　

　　運動前做熱身運動的好處：

　　1. 熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷;

　　2. 熱身運動能夠加快運動肌肉中的血液流動速度，提高肌肉攝取氧氣和營養成分的能力，並將人體的代謝物排出體外;

　　3. 熱身運動讓你在心理上做好準備，讓你有正確的心理狀態。

　　運動前的熱身運動：

　　1.抬腿跑

　　每一步都將大腿抬起，高度超過水準以上，儘量貼近胸口，配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立，切記身體請勿太過後傾。

　　2.抬腿跨步

　　每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過程中隨時保持身體直立。

　　3.三步一抬腿

　　身體保持中立，將腳抬高

　　4.踢屁股跑

　　腳跟向後勾起踢屁股。

　　如果身體沒有完全地舒展開來就去運動，身體的僵硬容易導致一些不必要的傷害，小編建議運動前的熱身最好在10分鐘以上，而且不要馬虎對待，動作做到位了身體才能熱起來。而氣溫比較低時，適當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。