喝水能減肥嗎？ 喝水減肥謹記4個原則

發佈時間： 2016-10-27 10:25:15   |  來源： 健康報   |  責任編輯： 許晴晴

　　水是生命之源，人體的70%都是由水組成的，因為人體內有充足的水分，人體的各項機能才能正常運作。 人一旦脫水，就會造成皮膚乾燥、便秘、饑餓、疲勞等等症狀，那麼什麼時候喝水最健康呢?減肥每天喝多少水為好呢?

　　喝水減肥4原則：

　　1、飲好水

　　儘量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利)，可選擇優質的礦泉水。

　　2、飲暖水

　　特別是在夏天，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。

　　其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

　　3、空腹飲水

　　當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。

　　有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收;吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧!

　　4、能放能收

　　上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，長此喝水不足，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

　　只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，並不在乎滿足喉幹頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。

　　減肥喝水一天行程表

　　1、6:30分，經過一整夜的睡眠，身體就開始缺水了，起床之後喝250ml的水，有利於腎臟、肝臟解毒，清潔腸道。

　　2、8:30，早上上班的過程中時間緊湊，情緒也容易緊張，身體中無形的會出現脫水現象，所以適當的補充250ml水，可以適當的緩解情緒。

　　3、11:00，在上午工作一段時間後起身活動活動，喝一杯水，補充身體內流失的水分。

　　4、12:50，吃完午飯半個小時後，喝一杯水，加強身體的消化機能，有助於維持身材。

　　5、15:00，一杯水除了補充身體喪失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

　　6、17:30，下班之前喝一杯水，可以增加飽足感，晚上回家也就不會暴飲暴食了。

　　7、22:00，睡前半個小時到一小時之內可以喝小半杯水，可增加身體機能一夜的用水量，同時溫水能有助於睡眠。8、如果半夜起夜話可以再喝上一小杯水，補充消耗的水分。

　　人體一天大約需要2000ml的水分，這時已經補充的差不多了。 儘量喝溫水或熱水，不要喝涼水。

　　現在，有很多錯誤的減肥方法認為，控制飲水可以減肥。其實，減少水分攝入，使人體內水分入不敷出，只會使人體發生奇妙的代償機能，即缺什麼，儲什麼，形成體內水儲留。水儲留，當然體重就增加了，並給全身各系統臟器功能帶來不利影響，只有妨礙減肥。

　　事實上，適量攝入水分是減輕體重的關鍵。因為人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進行。另外，體內水分減少，腎臟功能就不能達到正常發揮，處理體內毒物的任務就會落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內能量代謝，當體內水分少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，這樣勢必對減肥不利。

　　當然，飲水也不是越多越好，一般每人每天攝入水分掌握在2.2升～2.5升為度，考慮到其他食物中也含有一定的水分，所以實際每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般講，早上起床後空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次為宜。吃肉多時，應多喝點水;鍛鍊強度大時也應多喝點水;汗出得多或淋浴後也應多喝點水，這樣有利健康。