跳繩減肥的最佳時間

發佈時間： 2016-10-26 10:00:43   |  來源： 中國婦女報   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：跳繩減肥的最佳時間

　　瘦身方法裏最平民的一項就是——跳繩。方法簡單又燃脂，用來瘦身減肥最好不過。但是如果掌握不好跳繩減肥的最佳時間和方法，也會影響減脂效率。因此，我們一定要對跳繩減肥的各種細節了解清楚。

　　先普及正確的跳繩減肥方法。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸自然有節奏。接下來，説説具體細節。

　　1.一天中什麼時間最適合跳繩？

　　晨練也有最佳時間。日出前地面空氣污染重，且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以，日出後進行跳繩活動才是最佳時間。

　　2.飯前飯後哪個時間跳繩減肥效果好？

　　有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。

　　3.跳繩多長時間才能減肥？

　　想通過跳繩減肥，要堅持每次鍛鍊不低於30分鐘，因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動30分鐘即可。

　　4.跳繩次數如何增加減脂效果更顯著？

　　想要收穫更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，並以此類推堅持30分鐘鍛鍊時間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。