外媒推薦5種不用離開床也能有效減脂的方法

發佈時間： 2016-10-26 09:42:10   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：外媒推薦5種不用離開床也能有效減脂的方法

　　【環球網綜合報道】冬季的時候，氣溫降低，日落變早，這個時候理想狀態是穿上厚厚的運動褲來一次瑜伽放鬆。然而真實的情況是，大多數女性在結束一天的工作後疲勞得只想躺在床上。有沒有一些好的方法能夠幫助人們即使待在床上也可以保持身材呢？法國時尚雜誌《ELLE》提供五種鍛鍊方法，幫助你不離開床也可以有效減脂。

　　床上鍛鍊腹部方法

　　身體朝上，伸展背部，繃直雙腿，慢慢抬起雙腿，感覺腹部緊縮，雙腿在空中停留一段時間，然後緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過程中吸氣，放下雙腿的時候呼氣。該組動作重復15次。

　　床上鍛鍊臀肌方法

　　身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在床上，雙臂挨著身體兩側。臀部緩慢抬離床面，在空中停留1到2秒，然後緩慢回到原處。該組動作重復15次，如果感覺到臀部有燃燒感，説明動作有效。

　　床上增強腿部肌肉方法

　　身體側躺，腿部繃直，抬起上面的一條腿，然後緩慢放下，注意保持上腿懸空，避免和下面的腿接觸。該動作重復15次，然後換一邊側躺重復。

　　床上增強手臂力量方法

　　在床上疊放幾個厚墊子，伸展身體，呈斜直線狀，雙手放在墊子上，進行俯臥撐運動。該組動作重復15次。

　　床上全身鍛鍊方法

　　身體右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢，膝蓋懸空，不要接觸床面。該組動作進行30秒，然後換一邊重復。(李莉 王莉蘭)