在寒冷天氣裏鍛鍊 身體會發生8種奇妙變化

發佈時間： 2016-10-25 14:40:39   |  來源： 北京青年報   |  責任編輯： 許晴晴

　　天氣一天天冷了，但是鍛鍊還應當持續。那麼當你在逐漸變冷的時節鍛鍊，身體會出現八種變化。而這奇妙的變化往往是對你進行鍛鍊時準備工作的提醒。

　　作為體毛較少的人類，沒有人天生就適合在寒冷地區生長。在體溫處於37攝氏度時，人體的各項功能能夠正常運轉。當體溫下降時，身體就會對器官形成防護機制，以保存生命。然而，這並不意味著我們就要停止鍛鍊，在整個寒冷的季節都蜷縮在沙發裏。重要的是，我們要尊重天氣，知道自己的極限，相應的穿上保暖的衣服。在寒冷天氣裏鍛鍊時，身體會發生什麼樣的奇妙變化?美國《預防》雜誌網站近日對此進行了總結。

　　一、肌肉緊張

　　當你走出門被冷風吹到時，會感覺肌肉緊繃起來。肌肉在遇冷時會收縮，限制你的運動範圍，讓你鍛鍊時感覺有些艱難。運動生理學家建議人們先在室內做些短時間的熱身運動，這樣就能抵消肌肉的緊繃效應。

　　二、血液向身體內部流動

　　在天氣寒冷時，人體首要和最重要的任務是保護器官。這就意味著血液會遠離四肢，流向身體的中央部位，這就是手腳甚至包括臉冰涼而難以保溫的原因。很明顯，你需要對身體的各個部位採取保溫措施，如用溫暖的衣物遮蓋住頭部、雙手和雙腳，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和保暖襪。另一個竅門就升高核心部位的溫度，促使血液流向其他身體部位。因此，你可以把貼身衣物穿得暖和些。

　　三、心率反應發生了改變

　　在天氣寒冷時，心臟向皮膚和四肢輸送的血液有所減少，心率會放緩，以降低對寒冷的反應。當你開始移動身體時，心臟必須更為努力地工作以保持溫暖，同時促使血液流向處於工作狀態的肌肉，因而此時你的心率要高於溫暖天氣中相同運動量時的心率。這種額外的負擔就會引起血壓上升。所以，你應當把熱身活動做得充分些，不要期望在冰冷的氣溫中創下最好的個人記錄。

　　四、氣道收縮

　　吸入冰冷乾燥的空氣會耗盡氣道和肺中的暖濕空氣，讓你感到呼吸急促，甚至引發因為運動誘發的哮喘。因此，你還是需要把準備活動做充分，戴上圍脖，避免冷空氣直接進入肺裏。

　　五、鼻流清涕

　　鼻孔能將從肺部進入的空氣加溫加濕。在寒冷乾燥的空氣中，呼吸會變得有些艱難，鼻子的功能會超速運轉，增加了液體的生成量，導致多餘的液體滴出來。戴上材質柔軟的口罩會好些。

　　六、尿多

　　由於身體將更多的血液和體液移動向核心部位，以保護器官和保溫，大腦會得到一個減少身體總液體體積的信號，因而你排尿的衝動會更為頻繁。需要記住的是，雖然冷天你不是那麼口渴，但仍然會流失體液，所以仍然要多喝水，避免脫水。

　　七、感覺生氣活潑

　　在冷天裏鍛鍊會徹頭徹尾地鼓舞人心，冷空氣和較低的濕度也會刺激人體。由於身體在寒冷的天氣裏工作得也更為努力，所以內啡肽的分泌量會大幅度增加，這對於驅趕走冬季的抑鬱情緒起到了非常棒的作用。

　　八、開始顫抖

　　如果你失去的熱量多於産生的熱量，就會感覺寒冷，皮膚的反應就是長出雞皮疙瘩。然而，由於人類沒有皮毛，這些方法通常相當無效。下一步的反應就是顫抖，即肌肉不自主地收縮，以産生更多的熱量。當你達到顫抖的地步時，就需要採取進一步的保暖措施，以避免低體溫症。

　　文/吳楠