每個人都有“年輕指數” 你達標了嗎

發佈時間： 2016-10-15 12:18:31   |  來源： 中國網--健康中國   |  責任編輯： 李曉憲

 中國網健康訊（盧子永）  每個人都有個年輕指數，可以通過閉目金雞獨立測試法來測。

雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默念數字，根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度。

                    

    判斷標準：9.9秒(數9下)，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲;8.4秒(數8下)，男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲;7.4秒(數7下)，男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲;5.8秒(數6下)，男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。

    根據自己的實際年齡去對應秒數，如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數不足;如果自己堅持的時間大大超過實際年齡對應的秒數，那對應的生理年齡，就是你的年輕指數了。需要指出的是，這個動作還是一種較為獨立的健身方法。

那麼，不達標的人一般是哪出了問題呢？

    面子問題——生活中不少的人面色都不好，尤其是女性。很多人面色發暗，發灰髮黃，這與氣血不足、脾胃虛弱有關。還有一些人皺紋過早爬上眼角，出現色斑，這提示身體的缺水和自由基處理能力下降，是身體衰老的一個徵兆。需要補充能吸水、固水的營養物質，以及抗氧化的元素。
    光靠化粧品，掩蓋不住面子問題，主要是要養脾胃。中醫、營養師和食療師更能幫助解決這個問題。比如精神壓力大的人，腸胃大多不好，需要先調情志，再調脾胃;還有一部分人是肥甘厚膩進食過多，把脾胃給累壞了，這就需要空一空。
    肚子問題——現在不光中年男性有肚腩，年輕女性都開始有游泳圈了，這與能量不平衡有關：進食過多，消耗過少。能看到突出的肚腩，説明內臟周圍已經堆滿了脂肪，這種脂肪會危害內臟以及身體各處。美國科學家發現：腰圍最大的女性——88.9釐米及以上者，比起腰圍在71.12釐米以內的女性，早死的危險性提高79%。
    減少肚腩的方法，並不是吃減肥藥，而是堅持正確生活方式。很多人因為經絡不通，導致腹部脂肪無法代謝，每天拿捏腰部兩側可以幫助瘦腰;每天晚飯食量減半，堅持一個月即有成效。至少每天快走40分鐘。
    脖子問題——頸椎不適，是很多人，尤其是30歲以上白領的通病。其中，有部分人並不是頸椎發生了器質性變化，而是牽拉頸椎的筋縮了，或是背部的肌肉出現僵硬。這與長時間固定姿勢，氣血不暢有關;背部受涼也會如此。心理壓力過大、吸煙、腎氣不足都會引起該問題。
    解決脖子問題，要正確坐姿，每一小時活動一下。在開冷氣的辦公室，女性脖子上係條圍巾;男性在襯衣裏穿個背心。注意心理減壓，壓力大時要及時釋放，可以向心理醫生求助，多吃補腎食物。

試試地中海飲食，讓你更年輕

    地中海飲食的特點，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品以及堅果;還會包含一些魚類，並以橄欖油代替其他脂肪類物質。這種飲食風格盛行于希臘、義大利等地中海沿岸國家，這些地方的居民心臟病發病率普遍很低，壽命長。研究發現，這與他們的飲食習慣有很大關聯，“地中海飲食”因此得名。

    國家二級公共營養師王娟表示，蔬菜水果中含有的大量抗氧化物，全穀類食物含有豐富的膳食纖維，維生素B1等。這種植物性食物熱量低、營養價值高，有利於腦部發育，在預防癌症、心腦血管疾病方面有很好的作用。