運動後衝個熱水澡？當心低血壓

發佈時間： 2016-10-14 13:38:15   |  來源： 南方日報   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：運動後衝個熱水澡？當心低血壓

　　運動後來一杯冰鎮特飲，感覺不一樣的爽？大多飲料廣告的畫面，其實是種對健康有害的誤導。中醫專家指出，運動後喝冷飲、衝冷水澡都會損害人體的健康。

　　廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝指出，人體運動後身體出汗，津液外泄，讓人有口乾舌燥之感。此時身體正像一個燒紅的炭爐，如果馬上喝入冷飲，就相當於給炭爐淋一盆冷水，炭火熄滅，陽氣受損，再要燃燒就困難多了。因此，運動後應忌喝冷飲。“運動時産熱較多，內熱較盛，如果喝入冷飲會使胃腸道血管劇烈收縮，平滑肌痙攣，容易引起胃腸功能失調，如腹脹、腹瀉症狀，甚至引發消化道粘膜炎症、潰瘍、出血，如腹痛、便血等。”成傑輝建議，運動後應當讓身體逐漸涼靜下來，擦乾汗水的同時緩緩喝進溫開水，也可以是溫溫的淡鹽水，既補充水分和鈉鹽，又不損傷身體陽氣。

　　運動後應該立即洗冷水澡還是熱水澡？其實這兩個做法都不對。成傑輝指出，運動後身熱汗多，皮膚血管處於顯著的擴張狀態，皮膚血流增多，回心血量減少。若洗冷水沐浴，皮膚血管會急劇收縮，回心血量突然增加，血壓上升，對高血壓等心血管疾病患者不利。且運動後毛孔舒張出汗，冷水沐浴驟然受寒，也容易感冒。而運動後立即用熱水洗澡，熱效應使皮膚血管進一步擴張，出汗更多，血壓下降，對體虛、低血壓人士不利。因此，運動後不宜馬上洗澡，應讓身體慢慢涼下來，待心率呼吸恢復正常，出汗基本停止後，再予溫水沐浴。時下正值秋季，推薦水溫在36℃-38℃為宜，此溫度也容易緩解肌肉疲勞。

　　不少希望通過運動減肥的人認為，想減肥就不能吃米飯。對此，成傑輝明確指出，運動消耗能量，燃燒脂肪，堅持運動可以減肥，但不吃米飯卻有損健康。米飯含有豐富的澱粉和一定量的膳食纖維，屬於複合碳水化合物。碳水化合物進入人體後分解成葡萄糖，葡萄糖是機體能量的主要來源，也是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量，也為心臟和肌肉活動提供主要能源。運動減肥不吃米飯，會讓人感覺疲倦、精力不足、思維遲鈍、精神萎靡。不吃米飯沒有力氣，沒有力氣又如何運動呢？

　　專家建議，減肥者採取運動飲食相配合，應控制好每天的總攝入熱量，其中碳水化合物所佔熱量比例約為60%。因為運動時最先供給能量的是葡萄糖，而中等強度的有氧運動消耗掉身體貯備葡萄糖的時間約為20分鐘，消耗完後開始燃燒脂肪提供能量，所以運動減肥的朋友每次運動至少要堅持20分鐘以上，最好有1小時。