克制飲食就能減肥嗎？改善虛寒體質讓脂肪燃燒

發佈時間： 2016-09-27 10:17:07   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：克制飲食就能減肥嗎?改善虛寒體質讓脂肪燃燒

　　減肥只是克制飲食就OK了嗎?很多人認為少吃點就一定瘦，但不久便反彈或變得更肉乎乎，原來這是營養失調的原因。澳大利亞人艾麗卡是日本環球小姐的營養師，她通過《成為世界第一美女的減肥法》公開其個人減肥法和揭開如何吃出美麗的68個秘訣。

　　改善虛寒體質讓脂肪燃燒

　　很多東方人有虛寒體質，肌肉力量差于歐美人，營養吸收和血液迴圈都不好，脂肪很難燃燒。她認為，要改善虛寒體質，就要多攝入蛋白質、優化血液迴圈。

　　首先要多攝入蛋白質，不但能促進肌肉生長，而且人體在消化蛋白質時會産生熱量，改善虛寒體質。此外，多喝薑茶也能改善體寒。將姜放入紅茶或湯中喝，效果更好。

　　其次，攝入優質油脂。優質油脂對促進血液迴圈有顯著功效，對改善體寒來説很重要。

　　再次，每天都要堅持做一些鍛鍊。例如她會在睡前躺在床上，將腿垂直靠在墻上，休息放鬆10分鐘，促進血液迴圈又減輕身體水腫。

　　最後，精油按摩、冷熱交替淋浴療法、跳迷你蹦床等都可以促進血液迴圈。其中，冷熱水交替淋腳部，重復五次，有助於調節淋巴系統，幫助排出體內毒素。

　　膳食平衡多吃不胖

　　“克制飲食是‘披著羊皮的狼’，不僅不會讓你瘦下來，反而會增肥。”在書中説，她看到很多女性吃得非常少，而且認為要想瘦就少吃，但其實過度克制飲食更難瘦。

　　為什麼呢?因為燃燒脂肪的是肌肉，充足的蛋白質才是維持肌肉正常生長的必需。也就是説，為減肥吃很少，攝入的蛋白質更少，肌肉就少，燃燒脂肪的能力也減弱，結果就是越來越難瘦，脂肪代謝越來越慢。即使現在沒有明顯的變胖跡象，但是過上幾年，身體燃燒脂肪的能力就會所剩無幾，非常容易發胖。另一方面，吃得少，碳水化合物也減少了，身體一直處於饑餓狀態，一旦攝入食物就會變成脂肪儲存起來。脂肪一個勁地堆積，但是身體燃燒脂肪的能力卻嚴重不足，胖上加胖。

　　“每餐都要保證攝入一定量的蛋白質、適量的穀物和蔬菜，還有少量的優質油脂。”這是對進入選美決賽的選手們進行的飲食指導，“我讓她們每天要保證飲食的量和質。”她認為，如果掌握好膳食平衡，即使吃很多也不容易胖。