秋季運動要選好！

發佈時間： 2016-09-19 08:27:44   |  來源： 中國網--健康中國   |  責任編輯： 李曉憲

中國網健康訊(李曉憲 季竹新)秋天到了，天氣不再炎熱，很多人都想在這個溫度適宜的季節健健身，但卻不知道該做什麼樣的運動最適宜，秋季的運動方式如何選擇，秋季健身又有哪“四防”呢?

　　

　　秋季運動一：登高

　　作為一種體育鍛鍊，古人已有秋季登高的習俗，許多古詩詞有“重陽節登高”妙句。

　　秋高氣爽，登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液迴圈加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

　　登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，運動適度。

　　秋季運動二：游泳

　　秋季的自然水溫多在5℃~20℃之間，秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。

　　首先，秋季冷水泳可加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，冷水泳還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

　　秋季游泳，最好控制在45~60分鐘內，不要超過兩個小時。下水前，可適當涂些松節油或者凡士林來保護關節。遊3分鐘休息1分鐘，再遊3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接著再遊5分鐘休息2分鐘，保持一個迴圈運動。

　　秋季運動三：慢跑

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液迴圈，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

　　對於老年人來説，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

　　一天之中，人們如果有12個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

　　正確跑步姿勢讓鍛鍊效果事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌、腳後跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。

　　秋季運動四：騎自行車

　　近年來的研究結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊，更是心靈愉悅的放逐。

　　騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

　　秋季運動五：打羽毛球

　　秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節。

　　毛慶友提醒，青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊，運動量宜為中強度，活動時間以40~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20~30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的。此外，打太極、練瑜伽、打乒乓球等也都適合秋季運動。

　　專家提醒：

　　秋季健身須“四防”

　　1.防運動損傷：

　　因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

　　2.防受涼感冒：

　　秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。

　　3.防運動過度：

　　秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

　　4.防秋燥：

　　秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等。對於運動者來説，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。