從飲食緩解秋日疲勞

發佈時間： 2016-09-08 08:23:17   |  來源： 中國網-健康中國   |  責任編輯： 李曉憲

　　中國網健康訊(盧子永 季竹新)俗話説：“春困夏乏秋打盹”，雖然對愛熬夜的人一年四季都覺得睡不夠，但不可否認的是，隨著我們慢慢進入秋季，不少人都被秋乏的症狀纏上。整天都軟綿綿的沒有一點兒朝氣一直想打盹，特別是午後，總覺得昏昏欲睡一點精神都沒有。要想應對秋乏，除了保證充足睡眠以外，我們還應關注飲食，以下6種食物多吃可有效緩解秋日疲勞。

　　柑橘類水果

　　如橘子、橙子等，不僅美味爽口，而且可以補充人體所需的營養素。它含有豐富的維生素C和其他抗氧化物，可以給人體補充能量，有助於維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。

　　雞蛋

　　雞蛋富含優質蛋白，早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後，能夠産生出豐富的乙酰膽鹼，這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中，從而增強記憶力。

　　藍莓

　　藍莓和其他的水果一樣，含有豐富的維生素等營養成分。藍莓能夠為人體補充糖分，並且含有高纖維，同時還能夠降低膽固醇，改善消化問題。藍莓幹當零食可提高大腦活力，補充腦部能量。

　　核桃

　　核桃是著名的補腦食物，它每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。

　　牛奶

　　牛奶中富含蛋白質、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。對於一些面對高強度的工作者來説，牛奶無疑成為了最完美的首選營養品，能夠快速的為大腦補充能量，緩解疲勞感，睡前喝一杯熱牛奶還能促進睡眠。

　　花生

　　花生中含有豐富的熱量和多種營養成分、礦物質、維他命和抗氧化劑，吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感，有助於抵抗睏倦對人體的侵襲