粗鹽瘦肚腩最高效 5個小動作能輕鬆減去肚腩

發佈時間： 2016-09-02 09:29:57   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：粗鹽瘦肚腩最高效 5個小動作能輕鬆減去肚腩

　　每個女人都想做“腰”精，變成最為誘人的女神級別人物，可是惱人的腰腹肉肉總是揮之不去，今天減肥達人就為愛美的MM帶來福音，為大家推薦三個瘦肚子和腰腹的方法小妙招，讓你逆襲小肚腩!

　　三個最高效的瘦腰方法解讀

　　瘦腰腹方法一：粗鹽瘦腰法

　　腰腹部是需要長期堅持減肥才會有效果的，而粗鹽瘦腰法就是一個很不錯的方法，MM只需要在每次沐浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，然後將糊狀物塗抹子腹部，再到腹部按摩10分鐘的時間，最後用溫水沖洗掉即可沐浴，這樣能夠搞定難以解決的腹肌，讓腹部能排除多餘的水分，快速有瘦腰的效果。

　　瘦腰腹方法二：椅子瘦腰操

　　讓身體平躺在地面，雙腳放在椅子上面，讓大腿與地面呈現直角，將右手放在腦後，左手向一邊伸直，然後慢慢的抬起上半身，讓上半身與地面呈30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝，將動作重復練習15次，堅持做5組。這樣能夠運動到平日裏很難運動到的肌肉，並且大大消耗掉腹部的贅肉。

　　瘦腰腹方法三：經常按摩小腹

　　按摩小腹是最簡單也是最有效的瘦肚子方法，要知道這樣可以刺激腸道蠕動，促進人體的排便，女生可以每天抽一點時間按照逆時針方向，慢慢地、稍加用力地按摩自己的小腹，以30圈為一個單位，每次堅持按摩三個圈，另外在按摩之前最好先搓熱小腹，讓小腹處於溫暖的狀態，這樣的效果為最佳。

　　5個小動作能輕鬆減去肚腩

　　1、鋸式減肚腩

　　step1：坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。

　　step2： 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。

　　step3：當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。

　　TIPS：每組做10次重復動作，一共需完成3組。

　　2、仰臥起坐減肚腩

　　step1：仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，儘量展開雙臂。

　　step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

　　step3：緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。

　　TIPS：仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。

　　3、蜘蛛俠式

　　step1：以俯臥撐的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

　　step2：從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘儘量靠近，到達極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後伸直，如此迴圈。

　　step3：兩側各重復動作15次為一組。

　　4、側三角式減肚腩

　　step1：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行;

　　step2：肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　5、側緊縮運動

　　step1：雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角;

　　step2：雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊後腰。

　　step3：以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂著地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。