爬樓梯3大好處益健康 走樓梯減肥有方法

發佈時間： 2016-09-01 10:17:30   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：爬樓梯3大好處益健康 走樓梯減肥有方法

　　雖然現在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡單，但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。

　　爬樓梯的好處

　　(1)消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

　　(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。

　　(3)使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。

　　爬樓梯的減肥的姿勢要正確

　　爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　爬樓梯減肥的具體方案：

　　1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

　　4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;

　　5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。