瘦腹離不開有效的運動 4個小動作既能瘦腿又收腹

發佈時間： 2016-08-31 09:54:38   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：瘦腹離不開有效的運動 4個小動作既能瘦腿又收腹

　　減肥不會耽誤你欣賞節目如果你看電視時從來不運動，剛開始時只要每天10分鐘就可以了，以後再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會耽誤你欣賞喜歡的節目。

　　4項運動能輕鬆瘦腹

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　第一、正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿並攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。

　　瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條。

　　第二、仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。

　　瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛鍊腰、臀部肌群。

　　第三、兩腿向前伸直，雙手向後交叉，將前胸儘量貼在腿上，注意不要弓背。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

　　雙腿並攏，兩手在腦後交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。

　　瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

　　第四、正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿並攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

　　4個小動作既能瘦腿又收腹

　　第1步：踏步

　　第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發

　　一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

　　第2步：提膝

　　第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

　　將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

　　第3步：踢腿

　　第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

　　踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

　　第4步：重壓提膝

　　第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

　　雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。

　　膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。