熬夜看奧運太睏了？來教你正確補覺！

發佈時間： 2016-08-17 09:25:40   |  來源： 中國網--健康中國   |  責任編輯： 李曉憲

　中國網健康訊(李曉憲)奧運會正在裏約召開，各種精彩賽事應接不暇，但11小時的時差讓很多體育迷感覺“身體被掏空”。專家為廣大體育迷支招，抽空補“兩個覺”，有助於精力充沛欣賞比賽。

　　第三軍醫大學新橋醫院神經內科副主任劉勇表示，對於白天需要工作、晚上還要熬夜觀戰的體育迷來説，持續的睡眠不足不僅降低工作效率，嚴重的還可能導致失眠。每天的13點至15點，19點至21點，恰好是裏約深夜和早上，沒有重要賽事安排，此階段可以增加兩次睡眠，每次各兩個小時。晚間比賽間隙，再睡3至4小時，這樣既保證了每日7小時睡眠需求，又能儘量欣賞到精彩的比賽。

　　儘量按照原來的作息時間休息，不要破壞已養成的“生物鐘”，比賽之前定好鬧鐘，看完比賽就繼續睡覺以保證睡眠時間。對於睡眠本來就不好的人，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一週最多兩次，否則會加重睡眠障礙。

　　北京朝陽醫院睡眠中心主任郭兮恒表示，很多體育迷每天都熬夜觀看比賽，而只要一週兩次以上熬夜，臨床上就屬於睡眠剝奪。這會對人體的睡眠系統産生影響，導致頭暈頭疼，記憶力、注意力下降等問題。對於一些慢性病患者，還可能誘發心腦血管疾病等問題。正因為如此，像醫院安排醫生值夜班，一般控制在一週兩次。

　　郭主任建議，不一定要每場都看直播，可以挑自己喜愛的比賽觀看。如果要熬夜看比賽，可以提前做好防範。比如在晚飯之後儘早休息，補足精力，到時再爬起來看比賽，這樣兩不耽誤。早睡前，可以用熱水泡泡腳來安眠。如果不想早睡的話，第二天白天一定要利用午休時間來補充睡眠。同時，熬夜的時候不要喝咖啡、茶提神。這些飲品刺激性強並不適合經常于夜間飲用，影響睡眠，還會影響次日的工作效率。可以喝一些黃瓜汁、蘋果汁等果蔬汁來幫助排毒，同時避免熬夜對肝臟、視力的影響。

　　另外需要提醒的是，因比賽結果往往容易激動、興奮，在情緒方面會有很大的衝擊，有高血壓等病的慢性病人，容易誘發心臟病，所以慢病中老年人不要熬夜，可以第二天看回放。而像司機等需要集中注意力的人群，為保證第二天精力充沛，也最好不要熬夜看比賽。