腿部要瘦得有立體感！ 三種腿型的減肥方法解讀

發佈時間： 2016-08-16 09:18:28   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：腿部要瘦得有立體感! 三種腿型的減肥方法解讀

　　身體部位當中，難減的部位是腿部。想要瘦腿，總是需要花很大的功夫和時間，卻不見得效果會令人滿意。只要每天堅持10分鐘就會有效果哦，1周就能360度全方位鍛鍊腿部肌肉，讓你快速獲得立體美腿。

　　腿部要瘦得有立體感!

　　纖長美麗的雙腿是富有立體感的，而且是360度無死角的美腿。

　　這次所介紹的美腿方法，只需要短期集中鍛鍊整個腿部的肌肉，1周就能快速見塑造3D立體美腿。而且，對於全身減肥也很有幫助哦。不信?那就來實踐驗證一下吧。

　　想要腿變美，而且讓腿既纖長，而又緊致、富有線條感，可以通過這套腿部減肥鍛鍊來幫你實現。塑造富有立體感的美腿，這一點對於美腿來説，非常重要。

　　經常有人説“大腿的側面，贅肉往外凸出”、“小腿的線條很難看”、“已經胖得找看出臀部和大腿的分界線了”，活動腿部的肌肉，能起到提高代謝能力，高效燃燒脂肪的作用，但由於平常無法正確活動這部分的肌肉，所以容易導致上述的問題。也有這樣的情況，因為無意識間過度活動一部分肌肉，讓一部分肌肉過於發達，而另一部分肌肉卻不常活動，從而使得腿部線條不勻稱，影響了腿型。

　　三種腿型的減肥方法解讀

　　1、脂肪腿

　　所謂脂肪腿是指由於不注重飲食習慣，經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。

　　運動法

　　首先雙手叉腰，整個人站直，眼睛向前看。然後將慢慢抬腳跟，形成墊腳尖的姿勢，保持5秒，重復做10次，這樣有助於增加肌肉及拉長腿筋。接著提起左腿與地面保持水準，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重復每邊做10次。

　　2、肌肉腿

　　所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯，又或者長時間穿高跟鞋而形成的。像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。

　　運動法

　　首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，你會感覺得到小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，這時會感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復這兩個動作，每個動作重復做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。

　　至於對那些穿了一天高跟鞋的MM來説，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，左右腿各轉動10次，這樣有助於緩解小腿上的肌肉。

　　按摩法

　　首先坐在地上，抬起一隻腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

　　3、浮腫腿

　　所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領每天長時間坐在辦公室，就會形成浮腫腿

　　瑜伽法

　　首先兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡可能低貼住前腿，深呼吸，然後起身彎腰不斷地重復。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時候再縮小一點距離。拉伸的時候，大腿小腿的後側都會有些酸疼，這些都是正常的。