吃辛辣食物可減肥？8種減肥不餓小方法

發佈時間： 2016-08-12 09:46:22   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 劉振海

　　原標題：吃辛辣食物可減肥?8種減肥不餓小方法

　　減肥方法花樣繁多，但在現實生活中常常存在許多誤區。

　　日常減肥3個誤區

　　誤區一：吃辛辣食物可以減肥。

　　這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。

　　誤區二：與脂肪“絕緣”。

　　脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以説，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。

　　誤區三：飲水會使身體發胖。

　　其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來説，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

　　8種減肥不餓小方法

　　1，少吃勤吃。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路裏，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

　　2，吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

　　3，多食用全麥麵包。它的飽腹速度是其他麵包的5.5倍。

　　4，吃足量的肉。專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路裏，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛鍊，否則只會增加體重。

　　5，吃胡蘿蔔。愛爾蘭研究者指出，生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。

　　6，多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路裏攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

　　7，多吃魚。根據澳大利亞醫生蘇珊娜?霍爾特的調查，食用同樣卡路裏的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

　　8，閉眼睛吃飯。專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。