5分鐘輕鬆減掉小腹贅肉兩個減肥操輕鬆減小腹

發佈時間： 2016-08-03 09:17:35 | 來源：人民網 | 責任編輯：許晴晴

　　原標題：5分鐘輕鬆減掉小腹贅肉兩個減肥操輕鬆減小腹

　　想除便秘，就必須促進大腸的蠕動，運動是必須的。根據各自的便秘類型，在晚上睡覺前選個合適的時間進行運動，提高身體柔韌度，促進腸胃蠕動，消除便秘減掉肚子上的肉肉，只需5~10分鐘就足夠了。

　　5分鐘輕鬆減掉小腹贅肉

　　準備運動

　　1、身體側面拉伸

　　雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。

　　2、上半身拉伸

　　雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。

　　Tip：上半身從背部到肋下都保持直線!這樣整個上半身才會受到刺激，使血液迴圈變活躍。做這個動作時手要緊緊抓住，手臂要完全伸直才行。

　　3、放鬆肩胛骨

　　肩膀放鬆站著或坐在椅子上，一邊手臂抬到肩膀高度，向前伸直後，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉動手腕。另一邊也做同樣的動作。

　　Tip ：擴大肩胛骨活動效果!胳膊肘被固定後轉動手腕的話，能夠放鬆血液迴圈不順暢的肩胛骨，連緊張也一併消除了。

　　4、刺激下腹

　　坐在椅子上，椅子的高度能使膝蓋能成直角，背挺直，一隻腳放到另一邊膝蓋上。接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動作。

　　刺激大腸的運動

　　大腸運動有三種，每天只要做一種就會有效果。它能促進大腸蠕動，對於大腸不好的人來説是必要的運動。

　　1、扭動骨盤(抓緊腹部)

　　雙腳打開肩膀寬度，一隻手放在肋骨正下方，另一隻手在肋骨正上方，抓緊。肛門收緊，骨盤慢慢轉8個大圈，換個方向也轉8圈。左右手位置互換，做同樣的動作。

　　Tip：刺激腸內堵住便便的部位!呈對角線緊緊抓住腹部的話，可以刺激堵住便便的部位，使排便更順暢。

　　2、腹部收縮

　　雙腳打開肩寬，雙手抓住肋骨下方左右兩邊。吸氣，肚子最大程度往外漲出來，呼氣，儘量往裏收進去。重復這個動作3~4次。

　　3 轉動骨盤(抓緊兩肋)

　　雙腳打開肩寬，左手抓住右邊肋下，右手抓住左邊肋下。確定肩胛骨左右打開後，深呼吸，畫一個大圈彎下來。再深呼吸，慢慢轉動骨盤。重復4次，另一邊也同樣重復4次。

　　Tip 緊抓腹部，刺激大腸和肩胛骨!重點是抓的力度要正好刺激到大腸。放鬆肩胛骨的同時可以達到按摩的效果。

　　兩個瘦身減肥操輕鬆減小腹

　　一、平舉彈力帶下蹲

　　第一步：先將兩條腿分開與肩同寬，背部挺直，雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直後舉過頭頂。

　　第二步：保持手臂的姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降到半蹲的姿勢，如同扎馬步一般，重復動作二十次即可。

　　二、背後拉彈力帶屈膝伸展

　　第一步：自然站立，左手抓住彈力帶的一端，右手向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。

　　第二步：左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態，保持五秒回步驟一，重復二十次換邊。