6個減肥捷徑不能錯過 3個瘦身粥瘦一整夏

發佈時間： 2016-08-02 09:54:18   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：6個減肥捷徑不能錯過 3個瘦身粥瘦一整夏

　　天氣一天天的熱起來了，想要瘦身的美眉們要趕緊的了，很多美眉都在抱怨減肥很困難，堅持了好久都沒有瘦下來，那是因為你沒有找到捷徑，下面一起來看下減肥的捷徑有哪些。

　　6個減肥捷徑你不能錯過

　　1、少吃調理包

　　超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調理包，如果習慣以調理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內容易堆積廢物，尤其會把體內所需的正常水分排出體外。而調理包當中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問題。

　　2、常伸展背部運動減肥

　　不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持15至30秒，整套動作進行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放鬆不僵硬。

　　3、多食用牛蒡

　　牛蒡是減肥中的人相當好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，促進排便，降低體內膽固醇，減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質，讓身體不發胖，因為當中的皂素具有發泡性，這個泡沫會吸附並帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附並帶走油脂一般，這種狀況同樣也會發生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

　　4、愛用筷子、小碗盤

　　用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進入的食物量，並能放慢進食速度;食具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。

　　5、手寫拍照飲食日記

　　很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記，可以利用小的筆電，記下當天所有吃過的東西，會發現自己吃下了比想像中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀錄的習慣，不妨利用手機的照相功能，每天把照片存進電腦中的“飲食日記”文件夾，也能達到記錄效果。

　　6、每天運動10分鐘，走路，散步!

　　運動可以提升新陳代謝率，對於瘦身很有幫助，但很多人會以為運動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最後卻容易半途而廢，不妨轉換觀念，從每天10分鐘的運動開始，雖然運動量少，但這是可以輕鬆做到的，比較能持之以恒，且經過幾分鐘的運動，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補空虛的慾望喔。

　　3個瘦身粥讓你瘦一整夏天

　　薏米蓮子百合粥

　　材料：薏米50g，大米100g，蓮子50g，幹百合50g，蜂蜜適量。

　　做法：薏米洗凈泡發一晚，幹百合洗凈泡發，大米洗凈浸泡，蓮子洗凈;鍋中加入適量水、薏米，加入大米;水開後加入蓮子和百合，大火燒開轉小火燒30分鐘左右;稍微冷卻後加入紅糖或蜂蜜即可。

　　功效：和小麥水稻一樣，薏仁算是穀物的一種，用水煮軟或炒熟，比較有利於腸胃的吸收。還值得注意的是，薏苡仁可以一直骨骼肌的收縮，所以身體常唱覺疲倦和沒力氣的人，可以試著多吃。而蓮子百合甘涼清潤，防癌抗癌，還有寧心安神的作用，在中醫上用於深思恍惚，失眠多夢。所以説愛美而又注重身心健康的MM一定不能錯過薏米蓮子百合這個絕佳的組合啊。

　　芹菜瘦身粥

　　材料：粳米、芹菜、生菜、蔥花

　　做法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可食用。

　　功效：粳米能促進血液迴圈，含有多種維生素，可降低膽固醇;芹菜含有豐富纖維素，可促進消化，排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛鍊，使其變得更加緊實纖瘦。

　　鮮果燕麥瘦身粥

　　材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄幹適量、鮮奶200ml、水300ml。

　　做法：燕麥入鍋，加水煮熟盛于容器內。將所有水果切成丁，鋪在燕麥粥表面，撒上葡萄幹，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

　　功效：燕麥是一種低糖、高營養食物，熱量低，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，對浮腫、便秘等有輔助療效，還能降脂降糖和降低膽固醇。配上水果和鮮奶，補充了維生素和蛋白質，可以當作減肥的主食。