3招教你練成小“腰”精 肚子減肥最有效方法

發佈時間： 2016-08-02 09:51:07   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 劉振海

　　原標題：3招教你練成小“腰”精 肚子減肥最有效方法

　　現在越來越多的女生追求線條美，而擁有馬甲線就是她們的夢想，如何才能將好身材展現的淋漓盡致呢?那麼就一起來學習下早秋瘦肚子的方法，簡單3招教你怎麼練就成小“腰”精!

　　3招教你練成小“腰”精

　　1、撐地快速踏步

　　將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開始的時候堅持運動30秒之內，等到擁有一定的運動基礎後，則可以嘗試在1分鐘內或者是一次做此動作50-100下，達到最佳的運動量。

　　2、空中腳踏車

　　身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側，背部貼于地面，一隻腳向前伸直，另一隻腳向身體處收緊，讓伸直的腳儘量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進行蹬踩，將每個動作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸。

　　3、仰摸腳尖

　　身體平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直雙腿不動，利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上，用雙手去觸碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2-3組。

　　4、燃脂纖體産品

　　運動過後，在選擇一款適合自己的燃脂纖體産品，將産品均勻的塗抹在腹部，按照順時針的方向進行按摩直到産品吸收，或者在按摩的時候用雙手的掌心輕拍腹部，這樣可以加快腹部的血液迴圈，讓産品吸收的更加徹底。

　　5、控制飲食是保持王道

　　當腹部瘦下或者是小有成績的時候，記住一定要控制好自己的飲食，特別是在運動過後，要儘量飲食清淡、少油脂，多多攝取水分，可以吃一些促進身體脂肪代謝和低熱量的食物，這才是保持腹部平坦的王道。

　　肚子減肥最有效方法

　　一、肚子減肥最有效方法之毛巾收腹操

　　道具：毛巾一條

　　1、身體平躺在地上，毛巾置於頭部和上軀幹下方，雙腿彎膝並攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。

　　2、雙手拿著毛巾角進行上拉，同時頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動。如此重復20次。在運動的過程中重點鍛鍊腹部。

　　二、肚子減肥最有效方法之扭轉身體全身運動

　　1、身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向後，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏，左手自然下垂放置在身體一側。

　　2、右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內側扭轉並向後上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

　　小編tips：扭轉身體全身運動，通過全身舒展，活動全身肌肉，拉伸小腹線條，能有效防止腰腹的脂肪堆積。每天空閒的時候可以進行一次，一段時間後，你會發現身體更加柔軟，腰部贅肉也會減少哦!

　　三、肚子減肥最有效方法之蜘蛛俠式

　　1、以俯臥撐的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

　　2、從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘儘量靠近，到達極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後伸直，如此迴圈。

　　3、兩側各重復動作15次為一組。

　　小編tips：鍛鍊腹部全部的肌肉，同時還能鍛鍊小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

　　四、肚子減肥最有效方法之球上扭扭樂

　　1、坐于球上，保持身體中心線，雙手側舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾。

　　2、再往右傾斜，腰部要有緊實感，再緩緩將腹部收縮，往後傾斜。

　　3、最後再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作， 左右反覆畫圓，進行約15至20次。

　　小編tips：此項動作集中在骨盆運動，訓練骨盆周邊肌肉，預防骨盆前傾。