曬太陽多戶外活動 老人補鈣夏季最好

發佈時間： 2016-07-25 15:36:06   |  來源： 中國婦女報   |  責任編輯： 許晴晴

　　隨著年齡增長，老人或多或少地伴有鈣質的流失，出現關節疲勞、不能走遠路、腰肩痛等情況。及早補鈣是每一個老年人的必要功課，而夏季是老人補鈣最好的時節。

　　夏季陽光充足，衣著較少，裸露皮膚面積大，皮膚經陽光照射後，日光中的紫外線能促進體內維生素D的合成，可以大大增加鈣的吸收。

　　另外，夏季日照時間長，戶外活動較多，充分的活動和鍛鍊也能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏鬆的症狀。老人每天要保證1~2小時的室外活動，如散步、騎車、游泳、打太極拳、八段錦等。可以選擇每天紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9~10點，下午5~6點，以免中暑。

　　需注意，曬太陽後要及時補充水分。另外，不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃可以阻擋大部分紫外線，不能有效合成維生素D;怕曬傷皮膚可以塗抹防曬霜。

　　對於鈣質流失較多的老人，還要保證從飲食中多補充鈣質，食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆製品、奶製品;部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶後會出現腹瀉、腹脹等不適症狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆漿、奶酪。

　　適量服用鈣劑也很重要。老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力相對減弱，每天服用1200~1500毫克即可，吃飯時服用效果最佳。(中南大學湘雅醫院內分泌科主任醫師 鐘惠菊)