腹部減肥該怎麼才有效 這樣按摩減掉腹部脂肪

發佈時間： 2016-07-25 10:08:44   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：腹部減肥該怎麼才有效 這樣按摩減掉腹部脂肪

　　腹部是人的身體內最容易積聚脂肪的部位。如何擺脫肥肚腩，如何塑造性感蠻腰?首先要清楚知道為什麼腹部更容易堆積脂肪，這樣才能夠更好地對症下藥，腹部減肥 才能有效。

　　腹部減肥該怎麼才有效

　　吃飯狼吞虎咽

　　狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始後20-30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。

　　宵夜

　　馬無夜草不肥，其實人也是一樣的，飯後立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養于體內屯積。有人養成了吃宵夜的習慣，不但晚餐充足，而且飯後一口接一口地吃零食，於是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成“脂肪球”。

　　零食

　　不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!

　　太多的加工食物

　　“精製食物，如白麵包、餅乾、飲料、甜品等，會導致身體內分泌失調感染炎症，減弱腸胃自我分解脂肪的能力。”註冊營養師建議大家應攝入更多的自然食品，如水果、蔬菜、穀物等，其富含的抗氧化劑具有抗炎作用，可以促進腸胃消化，防止腹部脂肪囤積。

　　錯誤的脂肪攝入

　　身體並不對所有的脂肪以同樣的方式做出反應。研究表明，高度攝入飽和脂肪(肉類和奶製品)易增加內臟脂肪;另一方面，單不飽和脂肪(如橄欖油和鱷梨)和特定

　　類型的多不飽和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚)，具有抗炎作用，適當食用對身體有益。但註冊營養師警告説，任何形式的脂肪超過正常攝入量後都會增加卡路裏，進而導致體重增加。

　　睡眠不足

　　眾所週知，睡眠不足容易引發肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會引起體內促進食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。

　　教你如何按摩減掉腹部脂肪

　　摩腹法

　　用手掌沿著整個腹部的範圍做順時針或者逆時針方向的摩動，具體的做法是用右手掌根從右下腹開始，或者用左手作為輔助，向上推至右季肋，即右邊的肋弓下緣，接著推到左季肋，即左邊的肋弓下緣，再向下推至盆腔;如此反覆3遍，有助於促進結腸蠕動的功能。

　　由於人體的大腸分佈是順時針方向的，順時針按摩與大腸傳導的方向一致，有助於人體將大便排出體外，對於治療或者改善便秘具有很好的效果。腹瀉患者沿著逆時針方向摩動，具有收澀止瀉的功效。

　　氣摩法

　　就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

　　通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。

　　腹部畫圈

　　將更有力的手放在腹部，另一隻手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方，向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。 效果：促進腸胃蠕動，調節消化和排泄功能。

　　推腹法

　　自胸骨下方開始沿著胸部正中線，用手掌先向下推動1-2分鐘，逐漸加重手法。推腹法具有開胸順氣、消食散結的功效。