六式的瘦手臂攻略推薦 四個步驟輕鬆瘦手臂

發佈時間： 2016-07-19 10:00:47   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：六式的瘦手臂攻略推薦 四個步驟輕鬆瘦手臂

　　手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

　　人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌，經常鍛鍊這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時，還可以緊致肌肉的線條，讓鬆鬆垮垮的大粗手臂，變成纖細迷人的玉臂。還等什麼，快來一起煉這七式瘦手臂動作。

　　六式的瘦手臂攻略推薦

　　第一式 俯臥撐坐式

　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。

　　剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。

　　第二式 跳繩式

　　這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。

　　第三式 上下式

　　上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛鍊。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘，然後再放下身體。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

　　第四式 伸展式

　　伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。

　　第五式 單臂式

　　該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳並攏在一起，然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

　　第六式 前進式

　　前進式鍛鍊的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然後左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向後邁6英尺。接著左手向前伸，然後右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些，到後面漸漸加強到自身能達到的速度，每次練習5分鐘。

　　四個步驟輕鬆瘦手臂

　　1、用四隻手指按壓腋下部位

　　用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中，左右各30秒。

　　2、用手掌按壓手臂整體

　　手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，手指超外翻，左右各30秒。

　　3、用手掌撫摸手臂

　　像握住手臂那樣撫摸雙臂，左右各30秒，力度保持適中。

　　4、敲打雙臂

　　手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。

　　上文是關於手臂減肥做出的介紹。小編提醒：進行手臂減肥時一定要住安全，避免拉傷才是最重要的。