日媒告訴你如何用早餐來減肥和幫助睡眠

發佈時間： 2016-07-19 10:08:41   |  來源： 環球網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：日媒告訴你如何用早餐來減肥和幫助睡眠

　　【環球網綜合報道】因為“早上哪怕多睡一分鐘也好”、“早上太睏了，根本沒有吃早餐的心情”等各種各樣的原因，不吃早餐的人有很多。但是，早餐有美容和幫助睡眠的重要作用。這次，日本美LAB網站就為我們介紹了怎樣利用早餐來達到減肥和幫助睡眠的效果。

　　1.早餐與減肥有著密切聯繫

　　睡眠時間是不吃不喝的絕食時間。為了保養在睡眠中受到傷害的細胞，我們的身體一直努力地工作著，因為身體一直處於消耗能量的狀態，所以我們起床後會非常想要喝水或吃東西。

　　但是，不吃早餐的話，身體會出現“饑餓的危險信號”，本來在白天處於“消耗模式”的身體會因饑餓轉為“保存模式”。也就是説，我們的身體一天都會處於難以消耗能量的狀態，這也就成為了妨礙減肥的原因。

　　原以為少吃點可以變瘦一點，誰曾想這會破壞身體迴圈，導致代謝力降低，反而不利於減肥。起床後一小時之內吃早餐的話，可以使身體節奏均衡，從而可以達到保持健康和美容的效果。

　　2.可以幫助睡眠的魔法早餐食材

　　雖説應該吃早餐，但並不是吃什麼都行。特別是女性喜歡的甜麵包，可以説是不適合作早餐的代表食材之一。早餐中一定要包含的元素是“蛋白質”。

　　蛋白質中含有的必需氨基酸，“色氨酸”可以成為血清素的原料，而血清素會讓我們一天都保持精力充沛的狀態。到了晚上，血清素會在腦內轉換為睡眠激素中的褪黑激素，可以促使我們進入熟睡狀態。也就是説早餐補充色氨酸不但可以讓我們“白天精力充沛”，還能讓我們“夜晚睡得香”。

　　乳製品、雞蛋、豆製品、魚類(特別是紅色魚肉)、肉類、鱷梨、香蕉、堅果等食物中都含有色氨酸。比較忙的人早餐吃香蕉酸奶和煮雞蛋就能補充色氨酸，請大家留心。為了更加精力充沛地開始新的一天，讓我們從明天開始吃早餐吧。