10分鐘快速瘦腰動作推薦 瘦腰也要分清時段

發佈時間： 2016-07-13 09:22:53   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：10分鐘快速瘦腰動作推薦 瘦腰也要分清時段

　　大部分瘦身男女，都會覺得腰部的肥肉最難減掉，但是，今天，小編就大家介紹瘦腰妙招，10分鐘就讓你速見瘦腰效果，承受出水蛇腰。

　　10分鐘瘦腰動作推薦給你

　　倒撐動作

　　首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然後換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。

　　手撐動作

　　準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放鬆，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板儘量挺直。舉到累了就坐下來休息一下，接著繼續做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。

　　側撐動作

　　運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側坐，雙腿並列伸直，然後用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要儘量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再繼續做。左右手輪流做這個側撐運動，至少來回做2到3套。

　　俯蹲動作

　　首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然後雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累了就休息一下再繼續做。必須做夠10分鐘。

　　臥撐動作

　　運動前先準備一本有點重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒，然後休息一下再繼續做動作。要反覆做個10次左右。

　　抬伸動作

　　運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然後雙手撐在後腦，盡力做一個仰臥起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。

　　抬撐動作

　　運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地面，雙腿並攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上。然後雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。

　　瘦腰也要懂得分清時段

　　時間一：上午11點鐘做小範圍伸展運動

　　在辦公室已經開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間，需要做一下小範圍伸展運動了：

　　第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。

　　第二步：左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。

　　第三步：呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動作10次左右。

　　時間二：飯後半小時要貼墻站立

　　每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據説舒淇就是這樣保持身材的，每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近墻面，並且保持用力。剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鐘。

　　時間三：下午3點鐘做較大幅度運動

　　這是一個非常尷尬的時間，午飯已經過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領會有少許饑餓感，許多公司都會設置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。

　　第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

　　第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，並保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒後起身，反覆動作。

　　第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

　　第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，並且反覆20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，只要堅持，這裡的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。