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不同人群選擇吃不同米飯 各種米飯的做法介紹

發佈時間: 2016-07-07 10:52:04   |  來源: 人民網   |  責任編輯: 劉振海

  原標題:不同人群選擇吃不同米飯 各種米飯的做法介紹

  也許你會認為米飯只有一種做法,其實不一定,米飯的做法是有很多的。並且還可以根據不同的人群來選擇適合的米飯做法。在這裡,為大家科普一下米飯的不同做法以及小技巧,快來一起學兩招吧。

  開水蒸米飯的好處

  開水煮飯可以縮短蒸煮時間,保護米中的維生素。由於澱粉顆粒不溶于冷水,只有水溫在60℃以上,澱粉才會吸收水分膨脹、破裂,變成糊狀。

  大米含有大量澱粉,用開水煮飯時,溫度約為100℃(水的沸點),這樣的溫度能使米飯快速熟透,縮短煮飯時間,防止米中的維生素因長時間高溫加熱而受到破壞。

  將水燒開可使其中的氯氣揮發,避免破壞維生素B1,維生素B1是大米中最重要的營養成分。我們平時所用的自來水都是經過加氯消毒的,若直接用這種水來煮飯,水中的氯會大量破壞米中的維生素B1。用燒開的水煮飯,氯已多隨水蒸氣揮發了,就大大減少了維生素B1及其他B族維生素的損失。

  那麼,怎樣根據人群選擇米飯呢?

  不同人群選擇不同米飯

  老人:白米飯中加點糙米。白米雖可提供人體所需的營養和熱量,但是糙米中的營養物質,特別是粗纖維含量比白米要高得多,有助於胃腸蠕動,可以緩解胃痛、便秘等消化系統疾病。此外,糙米能降低膽固醇和甘油三酯,預防心腦血管疾病和癌症。因此,老年人蒸白米飯時不妨加點糙米。但加工糙米較費時,建議煮前先用冷水浸泡過夜。蒸飯時,最好按照兩份白米混入一份糙米的比例。

  兒童:每天一碗小米粥。小米含有其他粗糧中沒有的胡蘿蔔素和B族維生素,有利於加強兒童的消化功能。小米中的營養非常容易被人體吸收,因此被稱為“保健米”,特別適合消化功能較弱的兒童食用。小米最常見的做法是熬粥,還可搭配些其他食材,如南瓜、山藥、紅薯、百合等,做成不同風味的粥,保健功效更好。對於幼兒,還可購買超市中磨好的小米麵,煮成糊喝。

  中青年男性:多吃黑米最補腎。黑米具有滋陰補腎、益氣強身、補肝明目的功效。其營養價值高於普通稻米,常吃可以保護心血管,是種理想的營養保健食品。黑米吃法很多,燜飯、熬粥都是不錯的選擇。但黑米不易煮爛,應先浸泡一夜再煮。

  中青年女性:薏米養顏,糯米溫補。《本草綱目》記載,薏米可“健脾益胃、補肺清熱、養顏駐容、輕身延年”。薏米富含的維E、B族維生素有淡斑美白的養顏功效。此外,薏米還有助於控制體重。因為薏米是五穀中含膳食纖維最多的,低脂低熱。

  最後,就來為大家介紹一下各種米飯的做法吧。

  米飯的各種做法

  煲仔飯油多菜少是短板。煲仔飯是廣式特色飯,特點是吃起來米飯中帶著肉香,做起來省時省力。肉類選擇包括臘味、雞肉、排骨等。

  做法以最經典的臘味煲仔飯為例:生抽、豉油汁、蠔油、糖調成澆汁;砂鍋底抹油,放入米、水煮熟,筷子攪拌一下,將切好的臘腸臘肉鋪在飯上,撒上薑絲,微火15分鐘,關火燜5分鐘;青菜沸水燙熟擺在飯上,淋上澆汁拌勻即可。

  煲仔飯的短板在於油多、菜少。健康吃法首先要增加蔬菜的量,菜心、生菜等綠葉菜都可以,最好以水煮、水焯為主。如果使用臘味,就適當少放醬油,少吃鍋巴。“三高”人群儘量少吃臘味,可以吃排骨等其他口味的煲仔飯等。

  石鍋拌飯綠葉菜不可缺。石鍋拌飯可是韓劇的標配,特點是食材豐富,營養全面,熱量低。

  做法:胡蘿蔔、香菇切成細絲炒熟,黃花菜、豆芽、菠菜及各種菌類焯熟,加少許鹽和香油拌勻。石鍋中放入米飯,將菜絲碼進去,上面放一個煎蛋,石鍋加熱直至發出滋滋的聲音、鍋底米飯略焦,拌上韓式辣醬就可以吃了。

  小竅門:蒸好的米飯放入石鍋前在上面抹一層香油,不粘鍋,還能增加香味;雞蛋煎一面,方便攪拌,與米飯拌勻;食材可以儘量多些,綠葉菜一定要有,還可以加入炒好的肉末,保證攝入豐富的膳食纖維和維生素。

  鳳梨飯兩類人要少吃。鳳梨飯與普通米飯大有區別,原料是糯米,上等紫糯米為最佳。鳳梨的酸甜與糯米飯醇香的雙重口感,營養價值也高。

  製作時,先將糯米上籠蒸成糯米飯備用,鳳梨挖出鳳梨肉切碎,留下外殼,糯米飯與鳳梨肉、少許白糖拌勻後放進鳳梨內,蓋上蓋上籠蒸15分鐘左右即可。鳳梨飯很甜,升糖指數高,血糖高的人建議少吃;中醫認為鳳梨性微寒,吃多了容易傷胃腸,引起腹瀉等問題,所以胃腸功能差的人要少吃。

  炒飯配碗青菜湯最佳。以最有名的揚州炒飯為例,其特點是葷素都有,營養相對均衡,但也有注意事項。

  做法:炒鍋加熱,雞蛋炒散,放入青豆、蔥末、胡蘿蔔丁、玉米粒翻炒均勻,加入火腿丁,蝦仁炒勻,加少許鹽、胡椒粉調味,加入米飯翻炒片刻即可出鍋。揚州炒飯應注意“減油、減鹽”。比如500克米飯配4個雞蛋,再加上若干配料共約1000克,只需少量油,加鹽量也要比平時口味略淡為宜。

  揚州炒飯的最營養吃法:吃的時候配上一碗青菜豆腐湯,口味清淡,中和油膩,還增加了綠葉菜攝入量。

  以上米飯的做法都很簡單,快行動起來吧。