趣味毛巾減肥操 4組動作快速減肚子瘦手臂

發佈時間： 2016-06-21 09:22:47   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：趣味毛巾減肥操 4組動作快速減肚子瘦手臂

　　毛巾不只是簡單的生活用品，它還能用來做減肥操哦!通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛鍊，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能改善駝背現象，緩解工作疲勞，預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。

　　而且毛巾減肥操幾乎沒有時間、空間上運動的限制，無論你是在上班還是宅在家裏，想到的話，隨時隨地都能拉一下毛巾喔!趕快來看看一天中，怎麼簡單進行瘦身毛巾操，幫你快速瘦臂、收腹、美腿，讓你享受健康美麗的快樂生活吧!

　　腹部運動

　　將毛巾平鋪在地板上，頭部與背部貼著毛巾躺下，毛巾超過頭頂一些。用手抓住毛巾頂端，胳膊45度彎曲。 兩腿打開臀部寬度，兩腳平行而放，為起始姿勢。

　　吸氣，保持起始姿勢，再呼氣，用毛巾提起頭部，按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身，這時注意不要讓尾骨離開地面。吸氣，肚子變扁平後再呼氣，回到起始姿勢。10次為一組，共做3組。

　　下腹運動

　　兩腿並攏，身體重心放到臀部骨頭後面。兩手抓住毛巾兩端，將腳放在毛巾中間。視線向前，吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。

　　呼氣，保持起始姿勢，下腹用力，尾骨與骨盤往下壓，但要保證下去後能回來。吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做3組。

　　大腿運動

　　兩腿並攏坐好，身體重心放到臀部骨頭後面。 膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。

　　保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。 吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做2組。

　　手臂伸展運動

　　兩腳打開，距離寬于臀部寬度，站直。抓住毛巾兩端，手臂自然放下，為起始姿勢。若毛巾太短，就抓住兩角。

　　吸氣，身體往一邊轉，手臂往頭頂抬起。保持毛巾與天花板平行的狀態下，身體想反面轉過去。呼氣，視線朝前，手臂放下，回到起始姿勢。左右為一組，做4~8組。