最有效的4個瘦腿動作 打造魅力大長腿

發佈時間： 2016-06-15 09:32:27   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 劉振海

　　原標題：最有效的4個瘦腿動作 打造魅力大長腿

　　擁有一雙修長纖細的美腿，這是很多愛美女性的心願。面對自己粗壯的大腿苦惱不已，如果你也想穿上熱褲，趕快行動起來吧!下面的4個腿部減肥動作，你絕對要練練，讓你全方位修煉美腿。

　　側臥抬腿

　　目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

　　方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

　　動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反覆做 5— 10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒;反方向重復一遍。

　　小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

　　俯臥屈小腿

　　目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。

　　方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直並攏雙肘支撐，上體抬起45度。

　　動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿;數二時，還原成預備姿勢;反覆做5—10個8拍。

　　小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

　　坐姿抬腿

　　目的：鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直並攏。

　　動作：數一時，左腿伸直，儘量上抬;數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作;兩腿交替做反覆做5—10個8拍。

　　小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

　　坐姿勾腳

　　目的：鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形;肌肉位置提高，小腿修長。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿並攏伸直。

　　動作：數一時，雙腳用力勾起;數二時，雙腳用力繃直;反覆做5—10個8拍。

　　小訣竅：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收;腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。