小心病從口入 夏季飲食養生注意什麼
發佈時間： 2016-06-07 10:10:17 | 來源： 人民網 | 責任編輯： 許晴晴
原標題：小心病從口入 夏季飲食養生注意什麼
天氣炎熱，很多人的食欲就變得很不好。而且稍加不注意，就會犯了病從口入的問題。究竟夏季該如何做到飲食養生呢?一起來看看吧。
夏季飲食養生原則
一、夏季宜養心健脾，解暑化濕
中醫學認為：“夏屬火，其性熱，通於心，主長養，暑邪當令。”是説心在五行中屬火，火熱之邪最容易損傷心，常導致心病，如有心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的症狀。而且中醫認為“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅會損傷心氣，還會導致心陰虛，這樣更容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以夏季宜注重養心。多吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱，又能清泄身體産生的內熱，也可服用辛涼散發或甘寒清暑的中藥，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹，以利心火、散暑熱。
二、夏季飲食要節制
《黃帝內經》説：“谷肉果菜，食養盡之，無使之過，傷其正也。”“飲食有節……故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”食物本來是營養人體的，但是如果飲食不節制，就會適得其反，傷害人體的正氣。所以一定要節制飲食，三餐規律，飲食有節，這樣才能使形體與精神相一致，才能頤養天年。
飲食節制除了要防止暴飲暴食之外，還要注意三餐的時間及分配。早飯要在7點左右，午飯在12點左右，晚飯在18點左右。俗話説“早吃好，午吃飽，晚吃少”。唐代名醫孫思邈在《枕上記》中説：“清晨一盤粥，夜飯莫教足。”《飲膳正要》中説：“晚飯不可多食，晚飯少一口，活到九十九。”因為晚上人體的新陳代謝速度逐漸減低，消耗的熱量也比白天明顯減少，晚飯吃得過多就會在體內轉化為脂肪使人發胖。同時晚飯吃得過飽或過於油膩還會增加腸胃負擔，出現腹脹、消化不良等現象，並影響睡眠，即所謂的“胃不和，臥不安”。特別是老人、小孩消化能力本來就不強，夏季就更差，吃得過飽，難以消化，容易使脾胃受損，導致胃病，正如諺語所説“要想小兒安，三分饑和寒”。漢代名醫張仲景早在《傷寒論》中就提出“損谷則愈”，即在保持身體基本熱量需要的基礎上，少吃一點兒，很多病自然就好了。我們現代的一些常見病，如糖尿病、痛風、高血脂，與飲食不節制有密切的關係。古人提出的“損谷則愈”到現在仍有重要的指導意義。
三、夏季飲食宜苦、辛、酸、鹹，少甜
所謂五味，是指酸、苦、甘、辛、鹹五種味道。我們每天吃的食品都是由這幾種味道組成的，設想一下，如果食物中什麼味道都沒有，那飲食本身就失去了樂趣，人就會沒有食欲。當然五味的作用不僅僅是用來調味以增進人的食欲，中醫論賦予了它更深遠的意義。按照五行學説的理論，五味與五行、五臟是相對應的，即酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，鹹入腎。
四、夏季應多補充水分
溫度過高，人體易大量出汗，如果體內水分不足，還會流失大量鈣、鉀，而缺鈣又會引起人體嚴重脫水，所以補充水分和無機鹽是關鍵。水分的補充最好是少量多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。盡可能食用含鈣鉀高食物，如蔬菜、豆類製品、海帶、蛋肉類等。因為汗液中含鈣、鉀等有機成分，若不及時補充，能引起人體機體水鹽代謝和酸鹼平衡紊亂，也易誘發中暑。所以，仲夏要多吃清熱利濕和水分、無機鹽含量高的食物。也應食些具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚、瘦豬肉、豆類、食用蕈類(香茹、平茹、銀耳等)、薏米、百合等。此外，亦可吃些解暑藥粥，如綠豆粥、荷葉粥等，有一定祛暑生津功效。
夏季炎熱的氣候還非常適合喝粥，特別是用一些消暑材料熬著的粥，比如用土茯苓、澤瀉、薏米、扁豆、豬苓、荷葉、木棉花等煲成的消暑湯粥，都非常適合在這個季節食用。這些粥除了能起到消暑的作用以外，同時還具有很好的降火作用。
五、夏季飲食宜清淡
《呂氏春秋》中曰：“肥肉厚酒，務以自強，命之曰爛腸之食。”經常吃肥甘厚膩、煎炒烹炸、過於辛辣的食物，可在體內生痰濕，日久使肝陽上亢、脾陽虛衰。其實無論在哪個季節都應該以清淡飲食為主，尤其是夏季。因為在夏季，人體本身順應陰陽變化而出現陽氣宣發，若是常吃肥甘厚膩之品，會加重脾胃的負擔，造成脾陽虛弱，而出現痰濕。故《孫真人衛生歌註釋》説：“三伏天，食物尤要淡味節減，使脾胃易於磨化，則腹疾不生。”是説夏天要吃脾胃容易消化的簡單的飲食，這樣才能杜絕胃腸道疾病的發生。清淡的飲食，就是平常説的“粗茶淡飯”。主食要以五穀雜糧為主，副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。清淡飲食不是完全的素食，肉類含有人體必需的蛋白質，完全素食容易造成營養不良，所以對肉類要少食、淡食。烹飪以清蒸、水煮為主，減少煎炸，少放油鹽，儘量保持食物的原味。
六、夏季不應恣食生冷
由於酷熱的天氣，導致很多人在夏季特別喜歡吃冷飲以及一些生冷食物。專家指出，夏季飲食一定要特別注重改變飲食不節、飲食不潔等不良的飲食習慣，特別是冷飲冷食等食物，最好是不要多吃，適量食用就可以。很多人特別是到了晚上，經常會在大排檔等地方點幾盤小涼菜再搭配幾瓶冰啤酒，這樣的飲食除了不健康不衛生以外，同時還會給腸胃造成很大的傷害。
《孫真人衛生歌註釋》中説過：“盛暑之時，伏陰在內，腐化稍遲，瓜果園蔬，多將生痰，冰水桂漿，生冷相值，克化尤難。”意思是，夏天炎熱，陽氣宣發在外面，陰氣就被鬱于體內，如果吃了過多生冷的瓜果蔬菜，就會使寒濕盛于體內，不容易被脾胃消化。
從現代醫學的角度來説，夏天氣溫高，人體會産生一系列熱的生理反應。出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食欲不振，這時，若能在膳食上合理安排，適當吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，促進食欲，有益於健康。但如果不加以節制就容易損傷脾胃陽氣，不僅違背了“春夏養陽”的原則，還可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退，過食生冷會進一步傷及腎陽，造成洞瀉不止。兒童消化機能尚未充盈，在夏季又易感暑熱濕邪，如常吃生冷食物尤其是冰激淩、飲料等，糖分又高，極易損傷脾胃的運化功能，出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等症狀，如果不從飲食上進行糾正，聽之任之，就會造成胃腸疾病，可能影響孩子一生的健康。
推薦： 夏季飲食養生食療方
1、菊花茶
【材料】幹菊花、桑葉、冰糖。
【功效】清熱解表，清肝明目。適用於夏天感冒、發熱、微惡風寒、口乾、尿黃、舌質紅、苔薄黃﹔也可用於夏季感受炎熱引起的眼痛、高血壓初期出現的頭痛、目赤等。
【注意事項】本方輕清，煎煮時不能太久。
2、烏梅茶
【材料】烏梅、陳皮、甘草、神曲、山楂。
【功效】和胃健脾，生津殺菌，澀腸斂肺，生津止渴，為防暑消暑、消除疲勞的清涼健康飲料。適用於消化不良、食欲減退、心煩胸悶、瀉痢、久咳、煩渴等。
【注意事項】多食損齒齒，傷筋，傷胃。
3、薄荷茶
【材料】幹薄荷10克、冰糖、綠茶少許。
【功效】清清涼涼的薄荷能消除夏日的火氣與腸胃鬱燜，而且如果有夏季熱感冒，這是一道很不錯的飲品。
夏季炎熱的天氣同時也是很多細菌大量繁殖的時候，因此無論是飲食衛生方面還是個人衛生方面，都應該做到乾淨衛生。