飲食作息是保證考場發揮的重要因素

發佈時間： 2016-06-07 09:35:09   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 許晴晴

　　

考試期間，家長要注意孩子的飲食、作息以及心理調適。圖/Gettyimages

　　今天，6.1萬名北京考生將奔赴全市96個考點。今年已是北京高考報名人數連續第10年下降，與2006年的12.6萬人相比，北京高考報名人數在10年間已經縮減了一半。近幾年，考生和家長的心態也日趨平和。但是，考試期間的飲食、作息以及心理調適，仍是保證考場發揮的重要因素，家長和考生需要科學條理。

　　飲食 考前水果推薦香蕉

　　高考期間，飲食的條理對考生現場發揮至關重要，家長要保證考生不發生腸胃不適的情況，飲食上應該選擇易消化又有營養的食物，遠離過於油膩和生冷食物。

　　北京教育學院豐臺分院心理教研室主任程忠智建議，一些富含B族維生素的食物有利於考生平穩情緒，比如香蕉，它能讓人感到愉悅、放鬆，有利於緩解考生考前的緊張的情緒。香蕉中富含鉀，能緩解心臟、肌肉的緊張度。此外，柑橘也是比較好的選擇。

　　考前不建議大量食用的是利尿食物，如西瓜。考生攝入太多利尿食物，會導致考試期間想上廁所，不利於精力集中。

　　為了保持較好的應考狀態，考生要注意不能吃得過飽。因為中午如果吃得過飽，可能會使大腦供血不足，在考場上容易出現昏昏欲睡的情況。程忠智表示，一般而言，考生控制在七八成飽時身體狀態最好。

　　休息 高考期間建議午休

　　高考期間，不少學生會因為緊張而導致休息不好。對此，部分高中老師和心理專家建議，每日適量的運動可以促進休息。

　　程忠智説，高考期間的休息時間不能過晚，一般晚間休息時間控制在23點之前比較合適。考生過於緊張而提前睡覺，有時反而睡不著，因此沒必要在高考期間刻意提前休息時間。除了睡前一小時喝杯牛奶，洗個熱水澡外，適量的運動也可以保持考生擁有積極的心態和良好的睡眠。程忠智建議，一些簡單的伸展運動、柔韌性訓練、廣播體操之類，在室內即可進行，運動中釋放的內啡肽，愉悅身心的同時，也可增強記憶力。運動時間大約控制在半小時左右為宜。東直門中學心理教師陳萱建議，家長晚上可以陪孩子到戶外散散步。

　　此外，午休在高考期間也很有必要，但是否午睡，則根據考生自己情況，不做強求。程忠智説，高考期間，對於腦力的消耗很大，安排半小時午休時間比較合理。在這期間，如果考生有5-10分鐘睡眠，那麼對於恢復大腦思維能力，會有很大幫助。

　　送考 給考生增強安全感

　　“對於送考，我的意見是不提倡也不反對。”程忠智説，只要孩子不是極力反對，家長可以送考。今年高考依然在正常工作日舉行，“家長如果有條件，出於交通安全的考慮，請假送考也可以理解。”程忠智認為，高考期間不是鍛鍊孩子獨立能力的好機會，按規定順利完成考試才是重點。

　　送考本身也可以增加孩子的安全感，家長則通過送考減少部分擔心。即便是送考，家長也要在前一天提醒孩子準備好第二天要用的身份證、准考證、考試用具等，儘量避免由於準備不足而導致的考場突發事件。另外，送考家長一定要預估好時間，特別是英語科目規定開考前15分鐘停止進入考場。

　　■ 給家長的話

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　　不管表面看起來如何，孩子內心都特別想考得更好。家長不要在考後追問孩子，避免因不當言語影響孩子情緒。

　　2

　　孩子這麼多年來起早貪黑，很不容易。家長要理解孩子，不要在高考期間再給孩子增加額外的壓力。

　　3

　　家長從容和積極樂觀的心態會傳遞給孩子。要讓孩子認識到：不是只有最優秀的人才能被社會認可;不是只有比別人更好才會更幸福，盡力做更好的自己就很好。真正的幸福是做自己感興趣的、對自己對他人對社會有積極意義的事。

　　——程忠智

　　■ 專家支招

　　女生不必刻意避開生理期

　　●陳萱，東直門中學心理教師

　　女生在高考期間遇到生理期，應該怎麼處理?我們一般不建議考生刻意避開生理期。

　　讓生理期提前或推後，其實沒有太大必要。需要明確的一點是，沒有證據表明生理期會造成影響女性智力發揮的效應。

　　此外，為了高考而調整生理期本身也容易給考生帶來心理負擔。因為總有一些學生會調整不好，造成高考期間沒有錯開生理期。這原本是一件平常的事情，但因為考生過於關注，而又沒有達到預期效果，因此有人反而覺得特別沮喪，從而造成不好的心理暗示，認為自己特別倒楣，繼而影響考試發揮。

　　對於個別生理期有明顯不適，如有痛經、頭痛、胃腸道不適症狀的學生，我們也不建議人為干預生理期週期，而是讓學生參照過去的應對方法，選擇藥物緩解或消除不適的症狀。

　　通常來説，只要平常心對待，消除消極心理暗示，女生在高考期間遇到生理期不會影響到高考的發揮。

　　不要受考後感覺左右

　　●程忠智，北京教育學院豐臺分院心理教研室主任

　　高考第一天學生容易産生心理波動，建議大家考完之後不要對答案，考完一科之後要及時放下，將注意力投入到下一科考試中。因為越是複雜的腦力勞動，大腦的激活越需要時間，考完一科之後，大腦轉換到下一科，需要提前預熱。不對答案也是讓大腦儘快進入下一科準備狀態中。父母最好也不要讓孩子在這時評價自己的考試情況，如讓孩子評價考得好不好、難不難、順利不順利之類。

　　對於自我感覺發揮一般或不好的學生，家長可以從三方面引導：

　　首先，自己的直觀感覺未必準確。事實上，有大量案例都顯示，不少學生感覺自己某一科沒考好，但實際成績出來還不錯，這種情況比較普遍。

　　其次，可能某一科目今年出題較難，但這一難度是面向所有考生的。對考生個體而言，在之後的發揮中，誰不受之前考試的影響，誰就更有可能在後面取得好成績。

　　第三，開始一兩科沒考好，但最後總分不錯，這樣的先例也有很多。因此，考生要做的就是拼搏到最後，這也是高考對考生的考驗。

　　本版采寫/新京報記者 王佳琳