辛辣食物干擾睡眠 失眠患者飲食原則大公開

發佈時間： 2016-05-27 09:28:35   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 劉振海

　　原標題：辛辣食物干擾睡眠 失眠患者飲食原則大公開

　　睡得好才能身體好，但是就是有很多人經常睡不好，經常會失眠多夢，此時不僅影響晚上的睡眠，而且還會影響白天的日常生活，此時很多女性想到的就是吃藥，其實藥補不如食補。

　　那麼失眠多夢患者吃什麼好呢?

　　香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。

　　菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來説它是完美的天然對抗手段。

　　溫牛奶：含有一些色胺酸和鈣。而鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放人少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　失眠患者不能吃什麼?

　　1、部分食物導致腹部脹氣：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些産氣食物也許有幫助。

　　可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

　　2、辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

　　3、晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裏無法好好睡一覺。

　　把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

　　4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。