産後抗衰老 營養應該怎麼補充

發佈時間： 2016-05-23 09:38:09   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 劉振海

　　原標題：産後抗衰老 營養應該怎麼補充

　　新媽在産後應該怎麼吃呢?産後的飲食對新媽媽們的影響很大，但是同時還需要注意日常飲食對寶寶發育的作用。在這裡，為新媽媽們推薦一下産後抗衰老補充營養應該怎麼吃，快來學兩招吧。

　　産後抗衰老補充營養應該怎麼吃

　　要保證攝入充足的鈣。哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長髮育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多，造成骨質疏鬆等問題。除日常飲食外，也可以適當選擇合適的鈣劑作為補充，但要注意選擇一些安全可靠的補鈣産品。

　　補充水分很重要。比如産後最初幾天你常常會感到口渴，食欲不佳，這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

　　別忘了適量補充鹽。有人説新媽媽在月子裏不能吃鹽，所以飯菜、湯裏一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於産後出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助於産後體力的恢復。

　　不挑食比“大補”更重要。從營養的角度看，産後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你産後怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養的均衡，要葷素搭配，多樣化，儘量不挑食，不偏食。無需所謂的“大補”，只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

　　多吃含膠質的食物。經過生育，加上自然的衰老，皮膚鬆弛是很自然的生理現象。在哺乳期間，體內營養消耗較大，有的媽媽如果不注意營養補充，甚至臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

　　少吃酸性食物。哺乳期，很多人認為要給孩子喂奶，需要自己先大補，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機能，也容易上火。火氣旺，加上添了寶寶也添了很多家務，難免就會心情煩躁，容易發脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調節心情。

　　與此同時，産後不能吃的是什麼呢?

　　新媽産後飲食禁忌

　　不宜滋補過量。一般女性分娩後，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視産後的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果産婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，並易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。

　　不宜馬上禁食。通常女性産後體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳餵養十分不利。女性産後體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，所以産婦不僅不能節食，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

　　不宜久喝紅糖水。産後適量喝紅糖水，對産婦喝嬰兒都有好處。因産婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，産後還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在産後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成産婦繼續失血，可能引起起貧血。産後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

　　不宜多喝濃湯。産婦産後多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發胖，體態變型，並且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。産婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

　　以上産後飲食方案應根據自身情況來選擇。