夏季蚊子騷擾難入睡 失眠吃點助眠食物

發佈時間： 2016-05-16 09:13:39   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 劉振海

　　原標題：夏季蚊子騷擾難入睡 失眠吃點助眠食物

　　夏季到了，天氣熱開個空調或者風扇就能把室溫降下來，睡個好覺肯定沒問題?其實不然，夏季的蚊子可是從來不缺席你的失眠時分。再説，夏季晝長夜短，天黑得完，晚餐宵夜也都向後推遲了，常常到了睡眠時間肚子還是飽飽的。睡眠頻道建議，夏季睡眠要規律，不要過晚進食，適當選擇助眠食物。

　　一、夏季失眠難入睡的兩個常見原因

　　1、蚊蟲騷擾

　　蚊子可以稱得上是夏季的“特産”。夏季蚊子已經完全甦醒過來，睡眠的時候蚊子會常常跟你親密，整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之後，睡不到兩個小時，知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了，從而造成了睡眠時間太短，整個人完全沒有狀態。

　　2、睡前飽餐易失眠

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所説“胃不和，則臥不安”。

　　二、夏季防失眠吃點助眠食物

　　1、核桃

　　核桃含有脂肪鈣、磷等物質，營養價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。

　　2、桑葚

　　根據《本草綱目》的記載，桑葚能夠補五臟、通氣血、安魂鎮神。因此失眠者可以多吃哦。

　　3、牛奶

　　促進睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人産生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　4、麵包

　　你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　5、小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。