飲食三多三少 徹底擺脫“月球表面”臉

發佈時間： 2016-04-28 14:15:00   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　

　　青春痘是好多年輕人煩惱的根源。原本平滑細膩的臉上突然此起彼伏，長起了大大小小的痘痘，自己不舒服別人看著也不美觀，特影響形象。有些痘痘長長就會消失，可有些頑固派卻紮根在臉上賴著不走，留下斑斑點點、坑坑洼洼的痘坑，被吐槽是“月球表面”。

　　痘痘也叫粉刺，痤瘡，多發生在面部、胸部或背部，通常表現為黑頭粉刺，丘疹，膿瘡，囊腫及疤痕等多種皮膚損傷。

　　為什麼會長痘痘?

　　長痘痘是青春期發育過程中一種正常現象，從十幾歲到二十多歲都會長。當然，也有個別不長的，有長得少、稀疏的，有長得多、密集的。長痘痘的第一個原因是毛囊口上皮角化，毛孔被堵塞，皮脂排不出去，就形成了痘痘。第二個原因是由於雄性激素分泌過多。雄性激素可使皮脂腺肥大，皮脂分泌增多，使毛囊口上皮角化，毛孔堵塞。青春期雄性激素的分泌量迅速增加，女性體內也有雄性激素，只是比男性的低。第三個原因與皮膚有關，油性皮膚最容易長痘痘。當然，還與生活方式、心情、飲食等有關。

　　預防“痘痘”最重要最根本的是避免情緒焦慮和緊張。保持樂觀、愉快的心情，睡眠充足，保持皮膚清潔，多喝白開水，多吃含維生素和膳食纖維豐富的蔬果，少吃甜食，少吃油膩和有刺激性的食物，良好的飲食習慣是預防治療痘痘的基本方法，即要做到“三少、三多”：

　　三少：

　　1、少吃含脂肪高、含糖高的食物。

　　食入高能量食物會使機體新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，從而使痤瘡連續不斷地出現。因此，要適量食用如豬油、奶油、肥肉、內臟、巧克力、冰淇淋等。

　　2、少吃海産品。

　　海産品常可引起過敏而導致疾病加重，常使皮脂腺的慢性炎症擴大而難以祛除。

　　3、少吃辛辣刺激性食物。

　　這類食品能刺激皮脂分泌，加重青春痘。

　　三多：

　　1、多吃富含維生素A豐富的食物。

　　維生素A能促進上皮細胞的增生，可調解皮膚汗腺，消除粉刺。含維生素A豐富的食物有金針菜，韭菜、胡蘿蔔、菠菜、牛奶、動物肝臟等。

　　2、多吃些富含維生素B2豐富的食物。

　　維生素B2能保持人體激素平衡，對皮膚有保護作用。含維生素B2豐富的食物有動物肝臟、奶類、蛋類和綠色蔬菜等。

　　3、多吃含維生素B6豐富的食物。

　　含維生素B6豐富的食物有動物肝臟、腎、蛋黃、奶類、乾酵母、谷麥胚芽、魚類和蔬菜等。【往期精彩內容回顧】

　　作者介紹：馬冠生，博士，北京大學公共衛生學院營養與食品衛生係教授，博士研究生導師，中國科協首席科學傳播專家，從事營養與健康研究27年。現任國家食物與營養諮詢委員會委員，國務院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家，全國農村義務教育學生營養改善計劃專家委員會委員，貧困地區兒童營養改善試點項目專家組組長，中國營養學會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物，2012年獲首屆科學傳播人頒獎盛典授予的“科學傳播年度人物”獎，人民日報健康時報社“健康中國2012·十大年度人物獎”，中國營養學會2008年至2010年度營養科普工作個人一等獎。