糖尿病患者想提高睡眠品質注意五個要點

發佈時間： 2016-04-22 09:23:33   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：糖尿病患者想提高睡眠品質注意五個要點

　　對於普通人而言，睡眠不好只要稍加調理就可以有效改善睡眠狀況，但是糖尿病患者卻不一樣，如果睡得不好，想緩解難入睡並不是特別容易。糖友想睡個好覺，還得從以下四個方面著手。

　　1、遵醫囑嚴格控制血糖

　　要避免糖尿病並發癥，就一定要遵醫囑，嚴格把控學堂，從積極改變不良習慣和行為，如吸煙、飲酒等，飲食調理也非常重要，糖友飲食宜清淡。

　　其次，要正確認識疾病，保持樂觀的情緒和心態。每天選擇適宜自己的運動方式，如快步走、慢跑、游泳、乒乓球等，進行輕中強度的有氧運動30分鐘，既可以降低血糖，又能夠增加夜間睡眠。

　　2、睡前注意保健

　　糖友想要擁有好睡眠，切記晚餐要清淡，不宜過多;要吃易消化的食物，並配些湯類，避免因過食而使血糖身高。

　　在飲水方面，糖友要適量喝水，可以稀釋血液降低血糖。睡前儘量不喝茶、酒和咖啡等刺激性飲料。記得按時就寢，養成上床前用溫水泡腳的習慣，刻意促進血液迴圈，幫助睡眠。

　　3、注意睡覺姿勢

　　糖友睡眠可以採取右側臥睡眠，這樣心臟不受壓迫，呼吸也通常，血中氧氣含量升高，有利於正常腦迴圈和迴圈功能的調節。右側臥還有利於正常消化和吸收功能。

　　4、醒後先別起來

　　淩晨醒來時千萬要注意，睡醒後先在穿上躺20秒，然後再床上坐20秒，將雙腿放床下20秒，再起來行走。這樣做的目的是調節睡醒週期的心血管功能和血壓，避免一醒就下床行走而發生腦卒中和心肌梗塞。

　　5、刷牙後喝一杯溫開水

　　起床後下地慢慢行走，刷了牙可以喝一杯溫開水，這樣可以稀釋因睡眠是呼吸失水而變稠的血液，加速血液迴圈。