腰椎間盤突出的鍛鍊方法有哪些

發佈時間： 2016-04-18 12:01:01   |  來源： 東方網   |  責任編輯： 許晴晴

　　腰椎間盤突出的鍛鍊方法有哪些這個比較多的，證明了該疾病的發病率是很高的。相信大家都知道該疾病的特點，患者可以説無時無刻的都在認識疾病的傷害，所以只要是可以緩解該疾病的症狀，什麼方法患者都願意嘗試一下。

　　下面為大家介紹一下適合腰椎間盤突出患者的鍛鍊方法，希望對患者有所幫助：

　　中醫專家説每天鍛鍊身體是可以增強體質的，就要大家按照正確的方法去鍛鍊，不可以盲目蠻幹。適當的鍛鍊有兩個好處，一個是可以增加腰椎的穩定性，二是可以讓腰背肌肉力量明顯增強，這會讓丟失的機體的活動能力迅速恢復，這樣腰椎就不那麼容易出問題了。

　　

　　腰間盤突出的鍛鍊方法有哪些，中醫專家介紹如下：

　　1、抱住膝蓋觸摸胸部：腰間盤突出患者可以保持仰臥位，然後雙手抓住膝蓋使其離胸部近一點，越近越好，不過注意不要將背部弓起背離床面。

　　2、躺在床上仰臥抬起骨盆：這個動作是可以矯正下骨盆前傾的，從而增加腰椎的彎曲度，反覆做20次。

　　3、壓腿：腰間盤突出患者坐在床上面，一側膝蓋微屈，另一隻腿儘量伸直，自己的上軀幹前傾向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。這個動作也可以站著進行。

　　4、首先腰椎間盤突出患者要有一個正確的坐姿，好多人得這種疾病就是因為坐姿不正確，正確的坐姿應該是上身挺直。收腹。下頜微收，兩下肢合攏起來。如果有可能的話，可以在雙腳下面墊一個腳凳，這樣膝關節略高出髖部，從而減少對腰椎的壓力。

　　5、腰椎間盤突出患者在每天早上起來的時候不要做過與劇烈的運動，因為早晨剛起床身體的肌肉還沒有活動開，突然運動的話是會引發腰痛的。另外一些細微的動作也是需要注意的，比如説洗臉的時候應該將一隻腳放在矮臺上面，穿鞋的時候不要半蹲，應該坐下穿。

　　6、如廁：腰椎間盤突出患者在上完廁所起身的時候，應該用手支撐在墻壁上然後再再站起來。

　　7、工作：避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

　　一切以自身裝態為標準，運動適量就好。