脖子也要減肥？幫你練就完美頸部線條

發佈時間： 2016-04-05 10:26:45   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 劉振海

　　原標題：脖子也要減肥? 1分鐘練就完美頸部線條

　　脖子是女人的性感部位之一，漂亮的脖子是每個女人的夢想，如何你的脖子很粗的話斤趕緊瘦脖子吧，今天小編為大家推薦一套瘦脖子運動操，讓你輕輕鬆鬆瘦脖子!

　　脖子運動操

　　step1：頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右各做20次。

　　step2：頭部後仰，用雙拳撐住下頜兩側，兩肘關節相並，頭盡最大力向後仰，停留片刻，重復20次。

　　step3：身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復10次。

　　step4：面對墻，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復10次。

　　step5：雖然骨骼沒有生長，但長期進行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

　　脖子運動操注意事項

　　1 .由於這套操主要牽扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快，會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷，而脖頸部的拉傷非常危險。

　　2. 為了使頸部得到更好的鍛鍊、減少損傷，所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成損傷。

　　3 .在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學者掌握不好呼吸，很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果，還會導致 血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。

　　4 .如果能控制好速度，這套操風險小、適應人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。