失眠和飲食關係大 女性失眠怎麼吃

發佈時間： 2016-03-30 10:42:20   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：失眠和飲食關係大 女性失眠怎麼吃

　　女性經常失眠要吃什麼好呢?其實，失眠和日常的飲食有著很大的關係，如果吃錯食物就會導致失眠，而吃對食物也會促進睡眠。因此，不如就來看看女性失眠究竟應該怎麼吃吧。

　　女性失眠吃什麼好

　　菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　溫牛奶：溫牛奶有鎮靜安神的作用，並且睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。

　　小米粥：小米粥是色氨酸食物，可降低興奮度。

　　杏仁：杏仁催眠又能保護心臟，此外期還有潤燥護膚，消除色素沉著、雀斑、黑斑等美容作用。既能幫助入眠又能美容，最適合女性食用了。

　　香蕉：讓肌肉放鬆，當一個人肌肉呈放鬆狀態時更容易進入睡眠狀態。

　　燕麥片：燕麥片誘使産生褪黑素輕鬆助眠，其中想要更加好的助眠效果的話，不妨嘗試在食用的時候大力咀嚼。

　　與此同時，還要注意在睡前少吃容易導致失眠的食物。

　　女性失眠不宜吃什麼

　　雞肉：如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠品質可能會降低。當你入睡時，消化系統的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統，而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠品質。

　　漢堡：這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃産生過多酸性物質，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。

　　酒類：任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。羅森伯格説，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。

　　咖啡：咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

　　黑巧克力：黑巧克力不僅卡路裏含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可鹼也會引起失眠。

　　碳酸飲料：碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

　　健康的睡眠就從日常飲食做起吧。