長生果降血脂！花生巧搭地瓜一級棒

發佈時間： 2016-03-18 09:20:57   |  來源： 中國網   |  責任編輯： 許晴晴

　　天天吃花生，好事會發生!花生的營養價值高，自古被視為「長生果」，具有預防老化和保護心血管的作用。在烹調料理上，營養師認為水煮方式最能避免營養流失，另可搭配地瓜煮成「花生地瓜湯」，降血脂效果更加倍。

　　聯合營養諮詢中心營養師陳彥甫表示，花生的營養十分豐富且全面，含有蛋白質、不飽和脂肪酸、胺基酸、維生素B群、維生素E、胡蘿蔔素、鉀、鎂、鋅、鈣等，每天適量食用，就能達到保健效果，特別是降低血脂、壞膽固醇和預防心血管疾病。

　　花生降血脂　關鍵營養素攏在這

　　經常有血脂和膽固醇偏高煩惱的人，快把花生加入每日營養功能表之中。花生含多種植化素，植物固醇會干擾腸道吸收膽固醇，減少膽固醇的吸收;白藜蘆醇有 強大的抗氧化力，能預防膽固醇氧化沈積在血管壁上，也能抑制血小板聚凝集，預防血管壁産生斑塊;木犀草素則能預防壞膽固醇氧化。

　　此外，花生含有豐富的不飽和脂肪酸，佔75%以上，可以代謝血脂，增加血液中的高密度脂蛋白，降低壞膽固醇和三酸甘油酯的含量，進而降低動脈硬化和冠心病等心血管疾病的發生率。

　　天天吃花生　成人每天10至12顆

　　陳彥甫營養師提醒，雖然經常食用花生和花生製品能降低血脂、保護心血管，但是成人每天仍不宜超過20公克、約10至12顆，患有痛風和腸胃功能不佳的人應減少食用。另外，花生保存應保持乾燥，以免感染黃麴霉菌。

　　清除血管中壞油脂!花生地瓜哥倆好

　　在花生的吃法上，建議水煮方式最好，能過濾可能含有的黃麴霉素，也能使營養流失降至最低。而在與其他食材的搭配上，陳彥甫營養師在《降血脂排行榜》 中相當推薦地瓜，地瓜富含纖維，不但能刺激腸胃蠕動，縮短有毒物質在腸道裏停留的時間，達到促進排便、排毒和預防腸癌的功效，地瓜所含的亞麻油酸和黏液蛋 白，更有降低膽固醇和預防動脈硬化的作用。花生搭配地瓜，保健效果更加倍。

　　【花生地瓜湯】(4人份)

　　材料：地瓜150公克、花生仁50公克、老薑片少許、黑糖少許。

　　作法：

　　1. 地瓜洗凈後去皮切塊;花生仁洗凈，泡水6小時，備用。

　　2. 湯鍋加入花生仁、老薑片和水，以大火煮滾後，再以小火燜煮3小時。

　　3. 加入地瓜塊煮10分鐘，地瓜軟透後，再加入黑糖調味即可。

　　説明：地瓜的纖維質可降低血脂濃度。花生能降血壓、血脂，還能促進血小板增生，預防出血性疾病。