【營養師説】增強免疫 提高警惕 小心春季流感偷襲！

發佈時間： 2016-02-19 10:19:10   |  來源： 中國網   |  責任編輯： 許晴晴

　　

　　春節假期已過，大家都陸續進入工作狀態，再過一週孩子們也要開學了。在我們抖擻精神，整裝待發的同時，我們的敵人——感冒病毒也在悄悄醞釀實力，準備找準時機偷襲，試圖打垮我們的身體。每到這個季節，流感來勢兇猛，危害我們的健康，甚至威脅著嬰幼兒、老年人和一些慢性疾病患者的生命。而對於流感，目前我們還沒有真正有效的藥物可以徹底消滅他們。所以，我們能做的就只有加強警惕，提高免疫，將流感對我們的殺傷力降到最低。不只是流感，春季是多種致病菌和病毒活躍的季節，加強警惕，提高免疫可以幫助我們同時抵禦各種春季流行疾病。

　　至於加強警惕，基本的衛生常識大家應該注意，不外乎以下幾條：

　　及時增減衣服。因為初春時節，乍暖還寒，氣溫變化大，出門要多帶件衣服，視天氣情況及時增減，以免著涼感冒，病毒趁虛而入。

　　注意個人衛生，勤洗手，勤換衣服，勤曬被褥。

　　注意飲食衛生，以防病從口入。

　　最好經常用溫熱的淡鹽水漱口和清洗鼻孔，以抑制細菌病毒的繁衍。

　　儘量少去人口密集的公共場所，出門記得戴口罩，減少感染機會。

　　

　　如何提高免疫力呢?

　　足量喝水，每天保證喝6杯以上的水，為體液免疫創造良好的發揮條件。

　　加強體育鍛鍊，增強體質，讓感冒病毒沒有可乘之機。

　　勞逸有度，生活作息有規律，春節期間大多熬夜成習，新年伊始，為了身體健康，大家應儘快調整作息時間，避免過度熬夜降低自己的抵抗力。

　　培養良好的情緒。我們的情緒和心理狀態的變化都會影響到免疫力，良好的情緒可以使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫力，而消極情緒恰恰相反。所以每天保持好心情，有助增強免疫力。

　　5.合理膳食，增加營養。養成均衡飲食習慣，可以避免因某些營養素缺乏而損害身體免疫力。多攝入可以提高免疫力的營養素，能夠讓身體有足夠的軍需來對抗各種病毒細菌的侵擾，保持健康狀態。

　　哪些營養素與我們的免疫力關係最密切呢?

　　蛋白質。攝入足量的優質蛋白質可為我們的身體組織更新提供充足的原料，使我們身體各組織器官保持健康活力狀態。同時，優質蛋白也是生成各種免疫抗體的主要原料，攝入充足的優質蛋白，有助構建強大的防禦系統，抵禦外來病菌及病毒的侵擾。每天吃適量的魚(75~100g)、禽肉(50~75g)、蛋(25~50g)、奶類及其製品(300g)、大豆及其製品(30~50g),以便為我們維持身體健康和正常免疫提供充足的蛋白質。

　　維生素和礦物質。均衡營養是是維持機體免疫力的物質基礎，對免疫力影響較大的營養素除了蛋白質，還有維生素和礦物質。

　　如維生素A能提高我們身體的抗感染能力;

　　維生素C能促進淋巴細胞和抗體的生成，增加白細胞的作戰能力;

　　維生素E可使多種免疫功能增強，包括抗體反應和吞噬細胞活性;

　　B族維生素家族中的各成員之間互相協同，可促進和參與多種免疫反應;

　　礦物質鐵、鋅、硒等對提高機體免疫也具有不可替代的重要作用。尤其是在流感高發期，增加鋅的攝入量，可以有效幫助預防流感。對於感冒病人，補充鋅可以縮短感冒病程。

　　我們日常應多吃新鮮的蔬菜和水果，每天保證半斤水果一斤菜，儘量多樣選擇新鮮的當季蔬菜和水果，以助我們攝取足量的礦物質和維生素，強壯身體，提高免疫力。對於體質比較虛弱的兒童、老人或病人，可以跟據個人身體狀況和飲食結構適當補充營養強化劑。

　　雖然已進春季，但我們的身體還不能馬上適應氣候的變化，就算一個冬天長了點肉肉，也不要急著扔掉冬裝，刻意“顯瘦”，更不能因急著減肥而盲目節食，讓細菌病毒鑽了空子。我們對於美的追求是永恒的，但一切的美都應建立在健康的基礎上才更有意義。希望大家重視健康，均衡營養，愉悅心情，講究衛生，打造強健身體，任憑流感襲來，我們依然能輕鬆抵擋，安然無恙。