【營養師説】孕期必須要補它，否則生個孩子掉顆牙

發佈時間： 2016-02-01 12:59:25   |  來源： 中國網   |  責任編輯： 許晴晴

　　在媽媽那個物資匱乏的年代經常流行這樣一句俗語：“生個孩子掉顆牙”，這句話在當時那個年代可以説是很流行，也是真實存在的，當然這除了不良的口腔衛生之外，其實很大的原因是在孕期沒有做好鈣的補充。要知道在那個年代，能解決了溫飽問題就很不錯了，更別提鈣的補充了。而對於我們這個年代則大不同，因為我們生活在這個物資豐富多彩的環境之下，我麼擁有這樣好的物質條件，便可避免這樣的問題，所以在孕期就要注意鈣的補充。

　　一．孕期為什麼要補充鈣？

　　1.滿足胎兒生長髮育的需要

　　鈣是構成胎兒骨骼，牙齒的重要成份。如在孕期母體缺乏鈣，則會導致嬰兒缺鈣而引起佝僂病。鈣是胎兒生長髮育所必不可少的營養物質，缺乏鈣會嚴重影響著胎兒的生長髮育和健康。而胎兒的鈣來源完全是依靠攝取母體的鈣來滿足自身的需要。所以在孕期準媽媽們就需要注意鈣的補充了。

　　2.為了母親自身的健康需要

　　在孕期，由於胎兒的生長髮育等，孕媽媽鈣的需要量是有所增加的，假如在孕期母體飲食中的鈣攝入不足，母親便會自動將自身體內骨骼中的鈣分解出來以保證胎兒的需要。偉大的母親奉獻了自身骨骼中的鈣，將會影響母親自己骨骼的骨密度，長期缺乏便影響母親骨骼和牙齒的健康，也就很容易會：“掉顆牙”。另外，研究顯示，孕期鈣的補充可降低母體高血壓，妊高症和先兆子癇的危險。所以為了母親自身的健康在孕期需要注意補充鈣。

　　二．孕期怎樣來補鈣？

　　1.通過食物來補充

　　任何營養，都建議大家首先通過食物來補充，上天賜予我們這麼多美好的食物，除了可以享受食物給予我們的美味，還能從食物中攝取我們身體所需要的營養素，對於準媽媽來説補充鈣首先要選擇富含鈣的食物來補充。 富含鈣的食物有：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等奶類及奶製品，黃豆，豌豆、豆腐等豆類及豆製品。此外，芝麻、海帶、小蝦皮等海産品也是鈣良好的食物來源。所以，準媽媽平時要注意多攝入這些富含鈣的食物。

　　2.通過鈣製劑補充

　　孕早期鈣的推薦攝入量是800mg，和正常人的推薦攝入量一樣。孕中期鈣的推薦攝入量是1000mg，孕晚期的推薦攝入量是1200mg。由於中國傳統膳食不含或少有奶製品，通過膳食調查得知：每日膳食鈣的攝入量一般為400mg左右，滿足不了孕期所需的鈣。所以中國居民膳食指南在孕中末期婦女膳食指南中指出：“適當增加奶類的攝入”。因為奶類是鈣的良好來源。其實每日的日常飲食中如果攝取：“ 一袋牛奶、一袋酸奶、一片奶酪、一勺芝麻醬、一把帶殼堅果、二兩豆腐“便可滿足孕期對於鈣的需求。但是不是每個人日常飲食都能做到均衡膳食，當日常飲食鈣攝入不足時，必要時可適當選擇鈣製劑來滿足孕期對於鈣的需求，但切記不可盲目補充，需要在醫生和營養師的指導下適量補充，因為在孕期過量補充鈣劑不僅會影響其他營養素的吸收，而且會導致孕婦便秘等情況的發生。所以在補充鈣製劑時，也要注意適量補充

　　營養師溫馨提示：

　　1.建議補充鈣同時補充VD

　　維生素D可以促進鈣的吸收，所以建議孕期多外出曬曬太陽，因為曬太陽可以讓身體自身合成VD。可有效促進飲食中鈣的吸收。如遇到陰雨天或者冬季無太陽日照時，必要時可在醫生或營養師的建議指導下適量補充VD製劑。

　　2．建議孕期適量運動

　　適量運動不僅可以消耗能量，使孕媽保持適宜體重。而且最主要的是運動可以有效的促進鈣的吸收。有利於孕媽的骨骼健康。所以建議孕期要適量運動。

　　最後總結來説，孕期飲食中一定要注意多攝入富含鈣的食物，每天攝入充足的鈣，保證胎兒和母體對於鈣的足量需求。希望所有的寶媽們在孕期骨骼和牙齒都健康，也無須再忍受因缺乏鈣而發生抽筋的痛楚。同時也為孕媽在生育寶寶之後而成為一名合格的乳母做好準備。

　　本文參考：《公共營養師基礎知識》

　　《中國營養師培訓教材》