跑鞋穿不對傷膝傷腳踝

發佈時間： 2016-01-21 15:39:56   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　原標題：跑鞋穿不對傷膝傷腳踝

　　鞋對運動的重要性超出很多人的認知。專家指出，相對於其他運動而言，跑步鍛鍊持續時間比較長，因此對鞋子的舒適性要求更高，並且對人體的腳踝、膝蓋等關節衝擊較大，如果穿不對鞋，可能對健康造成威脅。 京華時報記者錢宇陽

　　穿不對傷膝傷腳踝在愛跑步的人群中流傳著這樣一句話，“跑步百利，唯傷膝”。2014年美國《哈佛大學報》刊登的一項統計數據也顯示，每天跑步者的受傷比例為30%~80%，其中最常見的一種傷就是“跑步膝”。一般認為，這是由於跑步時，膝關節除了要承擔體重壓力外，還要緩衝來自地面的衝擊力。

　　北京師範大學體育與運動學院副教授趙紀生介紹，相對於其他運動而言，長跑鍛鍊持續時間相對比較長，因此對鞋子的舒適性要求更高，並且對人體的腳踝、膝蓋等關節衝擊較大，而這種持續性衝擊所造成的傷害是持續滲透，雖然不會立刻出現受傷的狀態，但如果傷害累積到一定程度就會爆發出來，造成的後果非常嚴重，恢復比較困難。“如果跑步時穿的鞋緩衝不夠好，就更容易引起膝部損傷。”

　　此外，不少人腳不正，鞋也不合適，沒怎麼跑就成了運動損傷的“資深人士”，除了膝蓋十字韌帶和半月板常受連累外，還有足底筋膜炎、踝關節損傷、小腿肌肉牽扯等毛病;有的人甚至堅持帶傷長跑，最終的結果可想而知。趙紀生表示，專業跑步鞋最為重要的作用就是大大增加鍛鍊時的舒適性，並且保護人們的腳踝、膝蓋、足弓等重要部位不受傷。

　　如何選購一雙合適的跑步鞋

　　選購跑步鞋時，除了外形美觀的要求之外，最重要的是要根據自身的鍛鍊目的、腳型來選購最適合自己實際情況的跑步鞋。即在保證舒適感的情況下，明確自己的鍛鍊目標，選擇所對應的跑步鞋。不同種類的跑步鞋根據自身的特點，它們在設計時考慮的重點和理念都不相同，所以即使是專業跑步鞋，也不能隨意購買。

　　根據鍛鍊目的，跑步鞋大概可以分為幾大類：休閒型、超輕型、中性型、支撐型和越野型。由於跑步鞋品牌眾多，系列分類也非常雜亂。趙紀生表示，大家首先需要注意觀察跑步鞋後跟鞋底構造。一般緩衝性能優秀的跑步鞋，其後跟處會採用一些特殊的結構或材質設計，穿起來感覺會特別“軟”，試穿後如果你感覺腳像踩在棉花上一樣，那麼就表明這雙鞋擁有不錯的緩衝性能。跑步鞋的緩衝性越好，對人體的保護就越好，但它也會增加人的疲勞感，因此經常進行中、短距離跑步的人，最好不要選購緩衝性太好的跑步鞋。

　　趙紀生建議，跑鞋要買得稍微緊一點。購買時可以穿鞋感受作為標準，感覺腳被鞋緊緊包裹住。鞋底的花紋設計最好是橫向的，這樣在運動過程中可以加大摩擦，保障安全。