專家告訴你大寒如何養生進補
發佈時間： 2016-01-21 09:15:50 | 來源： 人民網 | 責任編輯： 劉振海
受訪專家/中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科副主任醫師 黃啟輝
大寒是24時節中最後一個節氣，過了大寒，冬天就要結束，春天就要到了。可是對於廣州來説，小寒、大寒才真正開始冷，而且大寒後寒冷還要持續很長一段時間。今日大寒。應該如何養生進補呢?中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科副主任黃啟輝給出三個小方法。
方法一：
早睡晚起，注意保暖
大寒養生要順應冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。對於上班族特別提倡早睡1小時;老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些，最好待日出後再出門。因為早晨寒氣生發，有時還有霧氣，極易寒邪侵入。
大寒是廣州一年中最冷的季節，要記得增添衣物防寒防風。正應對了那句老話“大寒大寒，防風禦寒”。應儘量避免在早晨和傍晚出門，因為一般晝夜溫差較大，人體容易受寒，引發疾病。每個人都應做足保暖功課，重點部位就是腰、膝、雙腳。老年人尤其要注意頸背部保暖，因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病，如呼吸系統疾病和心腦血管疾病。許多女性體質易寒涼，女性在陰陽裏屬陰，更易寒涼，且在經期裏，要添加衣物，適當作溫補飲食。
方法二：
按摩理療，養腎為先
黃啟輝説，大寒養生要以養腎為先。大眾可以選擇下面幾個按摩方法在家自行保健——
●按腎俞
位置：位於第二腰椎突下旁開1.5寸處。
方法：兩手搓熱後用手掌上下來回按摩36次，兩側交替進行。可治腎虛腰痛。
●按摩涌泉穴
位置：足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。
方法：用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩36次，按摩到足心發熱為止。對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。
●揉關元、氣海穴
關元穴位置：肚臍下1.5寸處。
氣海穴位置：肚臍下3寸處。
方法：將手搓熱，用右手在該處旋轉按摩36次。能健腎固精，改善胃腸功能。
●艾灸神闕穴
神闕穴是五臟六腑之本。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血，對身體非常有好處。
方法三：
藥食補腎，可用膏方
大寒進補，以溫熱補之，不妨選用以下食物和藥方——
●常食用食物及中藥：壯陽藥膳常選用的中藥有鹿茸、鹿角膠、巴戟天、肉蓯蓉、川杜仲、胡桃仁、海馬、菟絲子、蛤蚧、淫羊藿等，與羊肉、狗肉、公雞、鵪鶉、麻雀、乳鴿、蝦等肉禽海鮮同烹。
●膏方(方選自《宣訂瑞竹堂經驗方》)
做法：將炒核桃肉、巴戟、杞子、山藥同搗成粉，加入蜂蜜500克，與牛骨髓和勻，入沙鍋內，沸湯煮熬，以瓶收貯，每日早晨空腹溫水沖服1匙。
特點：牛骨髓甘溫，潤肺補腎，益精填髓。胡桃肉、巴戟、杞子潤肺補腎，有補血益胃、山藥益氣補中，與蜂蜜同用具有補精潤肺、健胃壯陽之功。此方對體倦乏力的中老年人可以經常服用。(記者 余燕紅 通訊員 朱素穎)