大寒時節話養生 按摩理療腎為先
發佈時間： 2016-01-20 10:03:49 | 來源： 人民網 | 責任編輯： 劉振海
原標題：大寒時節話養生 按摩理療腎為先
提倡早睡晚起，勞逸結合，養精蓄銳，要記得增添衣物防寒防風，適當飲食溫補
醫學指導/中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科副主任黃啟輝副主任醫師
今天是大寒，作為24時節中最後一個節氣，大寒意味著冬天就要結束，春天就要到了。然而，對於“四季隨機播放”的廣州來説，小寒、大寒意味著凜冬的真正到來，而且大寒後寒冷還要持續很長一段時間。天氣預報説，24日，廣東多個地市將迎來最強冷空氣。大寒過後如何養生進補呢?廣州日報特請中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科副主任黃啟輝副教授給大家準備了三個“保暖養生貼士”。
貼士一：
早睡晚起，注意保暖
“大寒大寒，防風禦寒”。
黃啟輝説，大寒應該早睡晚起，勞逸結合，養精蓄銳，要記得增添衣物防寒防風。在“大寒”節氣應儘量避免在早晨和傍晚出門，因為一般晝夜溫差較大，人體容易受寒，引發疾病。許多女性體質寒涼，女性在陰陽裏屬陰，往往被形容為月亮，水容量高，更易受寒。在大寒節氣，更應做足保暖功課。重點部位就是腰、膝、雙腳，尤其是經期，要添加衣物，適當飲食溫補。
大寒是二十四節氣的最後一個，此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處於相當緩慢的時候。大寒養生要順應冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。對於上班族特別提倡早睡1小時。每年大寒過後，患心肌梗死、腦出血、急性肺炎、慢支等疾病的老年人就會增多。因此，老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些，最好待日出後再出門。早晨寒氣生發，有時還有霧氣，極易寒邪侵入。
除此之外，老年人還有幾個保暖原則要特別注意。
一要注意頸背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病，如呼吸系統疾病和心腦血管疾病。
二要注意腳的保暖。“寒從腳下起”，除白天注意對腳的保暖外，每晚還應堅持用熱水洗腳，可促進全身血液迴圈，有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
三要注意室內溫度，要經常開窗換氣，居室溫度最好保持在15~18℃，室內外溫差不要超過7℃。
四要外出時要穿著暖和，頭要戴帽，腳要穿襪，以防冷空氣侵襲。
貼士二：
按摩理療，養腎為先
黃啟輝説，大寒養生要以養腎為先，尤其在廣州，大寒是養腎的最佳時令。老百姓可以選擇下面幾個按摩方法在家自行保健。
1.按腎俞。腎俞穴位於第二腰椎嵴突下旁開1.5寸處。方法：兩手搓熱後用手掌上下來回按摩36次，兩側交替進行。可治腎虛腰痛。
2.按摩涌泉穴。涌泉位於足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。方法：用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩36次，按摩到足心發熱為止。對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。
3.揉關元、氣海穴。關元穴位於肚臍下1.5寸處 ，氣海穴在肚臍下3寸處， 方法：將手搓熱，用右手在該處旋轉按摩36次。能健腎固精，改善胃腸功能。
4.艾灸神闕穴。神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、衝脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與後天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。
貼士三：
藥食補腎，可用膏方
黃啟輝建議，大寒進補，大家不妨選用以下食物和藥方。
壯陽藥膳常選用的中藥有鹿茸、鹿角膠、巴戟天、肉蓯蓉、川杜仲、胡桃仁、海馬、菟絲子、蛤蚧、淫羊藿以及牛鞭、鹿鞭等;選用的食物有羊肉、狗肉、鹿肉、公雞、鵪鶉、麻雀、乳鴿、蝦等;還可飲用防寒防感冒茶。
1.橘紅茶。取橘紅5克，紅糖20克，用開水沖泡，每日1劑，隨時食用，有潤肺消炎、理氣止咳之功。適用於咳嗽多痰、黏痰多者。
2.姜蘇茶。生薑、蘇葉各5克。先將生薑切絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各服1劑。具有疏風散寒、理氣和胃之功效。適用於胃腸性感冒。
3.姜棗飲。生薑5克，大棗5枚，開水沖泡，每日1劑，隨時食用。疏風散寒防感冒。
膏方也是冬日養生聖品，推薦一款“補精膏”。
原料：牛骨髓、炒胡桃肉、巴戟、 杞子各200克，山藥250克，蜂蜜500克。
做法：將炒胡桃肉、巴戟、杞子各200克，山藥250克同搗成膏，加入煉熟蜜500克，與煉牛骨髓和勻，入砂鍋內，沸湯煮熬，以瓶收貯，每日早晨空腹溫水沖服1匙。
特點：牛骨髓甘溫，潤肺補腎，益精填髓。胡桃肉、巴戟、杞子潤肺補腎，補血益胃;山藥益氣補中，與蜂蜜同用具有補精潤肺、健胃壯陽之功。此方對體倦乏力的中老年人是可以經常服用的保健佳方。(記者任珊珊 通訊員朱素穎)