大寒來啦！做好兩、四、五，保暖養生不用愁

發佈時間： 2016-01-19 10:47:11   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 劉振海

　　原標題：大寒來啦!做好兩、四、五，保暖養生不用愁

　　

　　本週，將迎來今冬最強冷空氣，我國各地將經歷入冬後最冷一週。大寒節氣將至，此時養生的重點在於調節肝膽經，這樣不僅能升發陽氣防風寒，而且能疏散心中鬱悶、壓抑的情緒。

　　大寒養生要做到“兩不”

　　不傷陽氣

　　外出“全副武裝” 尤其注意足部保暖

　　中醫認為，寒氣容易損傷人體的陽氣。人體內的血液得溫則易於流動，得寒就容易停滯。天氣寒冷會使人體血管中的血液流動不暢，甚至引起淤血阻滯，從而加劇心腦血管疾病的發作幾率，也會使體內的筋緊繃，引起疼痛和不適以及各種病症。

　　對於高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者來説，要更加注意防寒保暖，及時添衣，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利於血液的流暢。早晚要少出門，一定要外出的話，記得戴上口罩、帽子、圍巾，穿上棉鞋，抵禦嚴寒對身體的危害。

　　早上應盡可能晚起，等到中午或下午陽光晴好的時候可到戶外活動一小時左右。曬太陽對身體好處良多，既溫暖又補鈣，還可促進血液迴圈，增強新陳代謝和免疫功能。在晴好的冬日，可以在室外伸出手腳，讓陽光直接灑在手腳上，也可以背對著太陽直接曬背。

　　足部的保暖至關重要，因為腳是人體的“第二心臟”，腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。寒冷時節要加倍呵護雙腳，加強腳部運動，平時外出盡可能步行。還可在室內做原地跑步鍛鍊，直到全身發熱，手腳溫暖。每天睡前堅持用熱水泡腳。泡腳時搓揉刺激足部穴位，可調補元氣，壯腰強筋，延緩衰老。

　　不損陰津

　　補水不失水 避免勞心費神

　　大寒期間養生的另一個重點在於滋陰。一般在長江流域從冬至開始降水減少，經過一個月之後的大寒節氣正是最乾燥的時期，白天平均空氣濕度一般低於50%，有時室內濕度甚至只有30%左右。

　　隨著天地間水氣的減少，人體內的陰液也會容易不足，很多呼吸系統有宿疾的人常常會有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由於高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，則更易誘發心梗、腦梗、腦出血等危險情況。　

　　在起居方面，如果室內常開暖氣或者空調，除了注意經常通風之外，最好可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度，晚上睡覺如果用電熱毯，也儘量不要開過夜或開太熱。盡可能增加飲水量，不要等口乾後再喝水。每天入睡前和起床後，都要喝一杯溫水。洗澡前後最好也各喝一點水，以補充流失的水分。

　　大寒時節，切忌運動過量，出汗太多，避免陽氣隨汗液而出，受到損傷。鍛鍊應選在廣場向陽的地方進行，運動項目可根據自己的喜好，選擇快走、慢跑、廣場舞等。運動強度根據自己的身體狀況而定，以微微出汗最好，霧霾、下雪天，最好暫停鍛鍊。

　　時近春節，是工作最忙時，加上家裏掃撒庭院、採辦年貨等準備過年，人也極易疲勞，耗精傷神。適當休息、保持心情平靜對養陰也很重要。

　　常開“四扇門”

　　期門穴為肝經的募穴，是臟腑之氣匯聚于胸腹部的特定穴位。相當於肝的幕僚，肝遇到麻煩了，它就會站出來幫“將軍之官”出謀劃策、排憂解難。中醫古籍《傷寒論》裏認為此穴為疏泄肝膽的首選穴位，對調理肝臟有很好的效果，臨床上常用它來治療肝炎。章門是“障礙之門”的意思，它不僅是肝膽經的會穴，又是脾的募穴，專門治療脾虛與情志抑鬱。期門與章門兩個穴位，左右各兩個，所以我叫它們“四門”。

　　期門穴位於乳頭正下方，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。而章門穴在腋中線，第一浮肋前端，屈肘合腋時正當肘尖盡處。找不到具體的穴位也沒有關係，只要將雙手掌面貼于乳房下方，以八字形式往下用力推，便可以刺激到這四個穴位。每天早晚分別反覆推5分鐘左右，就可以感受到焦慮情緒正在漸漸消散。

　　大寒五個養生訣竅

　　養心氣

　　“暖身先暖心，心暖則身溫”，説的是心神要旺盛，氣機要通暢，血脈要順和，全身四肢百骸才能得到溫暖，抵禦嚴寒。因此首先要安心養性，保持心情舒暢，使體內氣血和順，不擾亂閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可幹”。可每天中午飲用“二冬酒”一杯。

　　二冬酒：天冬50克，麥冬50克，川芎25克，牛膝25克，秦艽25克，桂枝10克，蜂蜜50克，黑糖50克，白酒1000毫升。將各藥物揀凈，一同裝入乾淨紗布袋中，紮緊袋口。取大口瓷瓶一隻，將蜂蜜、黑糖和白酒一起裝入瓷瓶內，攪拌均勻;然後將藥袋放入瓷瓶內，浸泡5~7天即可飲用。這款藥酒養心益肺、強筋壯骨，對心悸失眠、肢體麻木、筋骨冷痛的中老年人大有裨益。

　　穿藥衣

　　大寒，久病體虛者及老人易感受寒邪，氣管炎、哮喘、胃潰瘍患者應準備一件中藥背心。有關節炎、風濕病的人，可在貼近膝蓋、腰部增加藥墊。但皮膚過敏者、孕婦需在醫生指導下使用。

　　止咳背心：麻黃、桂枝、細辛、白芥子、紫苑、冬花、法半夏各10克，幹姜5克，艾葉30克。上藥共研為粗末，艾葉搗絨，摻在棉花中間，用布縫製成背心。患有慢性支氣管炎、肺氣腫的人，冬季常由感冒誘發，纏綿難愈，經常穿此背心，能起到散寒止咳、化痰平喘的作用。

　　散寒護腰：獨活、川斷、蘇木各30克，防風、白芷、附子、川烏、草烏各20克。上述藥物研為細末，用薄棉布做成棉布兜，將藥粉鋪在其中，穿戴在腰部，具有溫腎陽、散風寒的功效。

　　溫經護膝：艾葉30克，細辛15克，川烏、草烏、獨活、川牛膝各10克。將中藥共研為細末，裝入小布袋內，置於雙側護膝內使用。此護膝具有溫經散寒的作用，可治療膝關節冷痛。也可用熱水袋置護膝上熱熨15～20分鐘，每天1次，效果更佳。

　　安睡眠

　　順應冬季閉藏的特性，盡可能地早睡晚起。早睡是為了補養人體的陽氣，晚起是為養護自身的陰氣。

　　安眠枕：取炒棗仁200克、黑豆300克、煅磁石250克、決明子250克，將諸藥打碎混勻，用紗布包裹縫好，做成薄型枕芯，置於枕頭上面。該藥枕具有滋陰潛陽、補腎填精、安神定眩的功效，適用於陰陽兩虛、腎精不足的失眠患者，主要症狀為精神萎靡、體倦乏力、頭暈目花、腰膝酸軟、耳鳴多夢、健忘心悸等。

　　練暖功

　　大寒保暖的重中之重是頭部，溫度越低，頭部損失的熱量越大。出門戴帽子，對患有心腦血管疾病的中老年人來説尤為重要。此外，建議體質虛弱者堅持鍛鍊“洗髓功”，可以疏通經絡、健腦安神、填補精髓。

　　洗髓功：兩手重疊(男子左手在下，右手壓左手，女子右手在下)，置於頭頂，手心對準頭頂正中百會穴，推動頭皮旋轉，一吸一呼為一息，一息轉一圈。逆時針轉八圈，吸氣時由右向左轉前半圈，呼氣時由左向右轉後半圈。如此再順時針轉八圈。然後在百會穴上按3次，按時吸，抬時呼。如此為一節。每天清晨做3～4節即可。做時不要低頭，頭儘量向上頂。

　　百會為督脈之要穴，是諸陽集會之處，與各臟腑經絡相通，故有調整陰陽整體治療之用。對於神經系統疾病如神經性頭痛、失眠、健忘、目眩等症、迴圈系統疾病如冠心病、高血壓、低血壓、消化系統疾病如脫肛、胃下垂、慢性腹瀉等、呼吸系統疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反覆呼吸道感染等都有防治作用。

　　食苦味 

　　冬季為腎經旺盛的時節，而腎主鹹，心主苦。從五行角度來説，鹹勝苦，腎水克心火。因此冬天的飲食原則是減鹹增苦，以保心腎相交，陰陽平衡。可選擇一些苦味的蔬菜，比如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。這些苦味食物具有清熱瀉火、增進食欲、消除疲勞等多種功效。

　　對於大寒養生，很多人還一味停留在如何“補”上，最後造成很多不必要的麻煩。《黃帝內經》認為“冬不藏精，春必病溫”。因此滋陰益精是大寒養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，多喝水、多吃濡潤多汁水果，居室適當通風並保持一定濕度，才能保障大家少生病。

　　石斛山藥粥：取耳環石斛10克，鮮山藥50克，大米30克。耳環石斛先煎1小時取汁;山藥削皮、切丁備用。將大米用石斛汁煮至熟爛，加入山藥再煮10分鐘即可。隔日一劑，連服兩周。耳環石斛甘寒益腎、滋養肺胃;山藥養肺、健脾、澀精。一般人群，或者是口乾舌燥、視物模糊、食欲不振者都可食用。對皮膚乾燥、毛髮枯黃、月經量少、準備懷孕的女性同樣適用。(本文綜合自健康時報、北京青年報。北京晨報)